Скандинавская ходьба, также известная как Nordic Walking, это спортивная ходьба, при которой нужно использовать специальные палки, похожие на лыжные. Она стала популярной в 1990-х годах в Финляндии и быстро распространилась по всей Европе. С тех пор ее популярность продолжает расти во всем мире, в том числе и в России. Одной из причин является доступность и универсальность. Это упражнение подходит для людей всех возрастов и физической подготовки.
Преимущества скандинавской ходьбы
Она может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить кровообращение, укрепить мышцы, снизить уровень стресса и улучшить настроение, особенно при занятиях в солнечную погоду.
Скандинавская ходьба также является хорошим вариантом для тех, кто не хочет или не может по состоянию здоровья заниматься более интенсивными физическими активностями, такими как бег или занятия на тренажерах.
Более того, существует множество групповых занятий, где можно легко познакомиться с новыми людьми, параллельно занимаясь вместе. Это помогает оставаться мотивированными и достигать новых результатов.
В чем отличия обычной ходьбы от скандинавской?
Скандинавская ходьба эффективнее обычной по нескольким причинам:
Задействовано большее количество мышц. А именно: мышцы рук, плеч, спины и груди.
Нижняя часть тела получает большую нагрузку. При скандинавской ходьбе, благодаря активным движениям всего тела, ноги работают более интенсивно. Это улучшает кровообращение в нижней части тела и укрепляет мышцы.
Улучшенная координация и баланс. Появляется дополнительная точка опоры, что улучшает координацию и баланс.
Меньше нагрузки на суставы. Снижается нагрузка на суставы в ногах, поскольку часть нагрузки переносится на руки и палки.
Сколько воды нужно выпивать спортсмену по скандинавской ходьбе на тренировке?
Количество воды, которое нужно выпивать при скандинавской ходьбе зависит от ряда факторов, включая продолжительность и интенсивность тренировки, а также условия окружающей среды. Общие рекомендации по потреблению воды в течение тренировки составляют от 500 мл до 1 литра воды в час. Стоит учитывать, что воду пить нужно не только во время тренировки, но и перед и после нее, чтобы компенсировать потерю жидкости в организме.
Важно также пить именно качественную воду. В этом вам поможет бесплатное мобильное приложение Честный ЗНАК, которое можно скачать в App Store, Google Play, AppGallery, RuStore или NashStore. С его помощью отсканируйте специальный DataMatrix код на крышке или этикетке, чтобы убедиться в качестве воды и ее легальности. Код - это гарант, что в бутылке будет вода заявленного производителя. Так, выбрав минеральную или питьевую воду, вы будете уверены, что она добыта из источника, а не разлита из-под крана на подпольных предприятиях.
