Каждый из нас хотябы раз в жизни испытывал чувство вины. В целом это чувство, как и любое другое, - нормально.
Но бывают ситуации, когда мы испытываем затяжное чувство вины. А некоторые люди годами живут с ним, неся на своих плечах его тяжелый груз. Сегодня поговорим о том, как не попадать в эту ловушку. Но прежде чем мы начнем, хочу порекомендовать вам свой Телеграм-канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь!
В каких случаях чувство вины рационально и имеет место быть?
Первое и самое важное, что вам нужно понимать, так это то,
что основная идея вины - «я совершил плохой поступок»
Это значит, что возникновению чувства вины должно предшествовать ваше реальное действие (или иногда бездействие), которое прямо повлекло за собой вред (материальный, моральный, физический). Если такового действия или вреда не было, то, вероятнее всего, ваша вина иррациональна (не соответствует действительности) или навязана другим человеком.
Примеры:
Ваша мама хочет, чтобы вы звонили ей два раза в день. Но вы не хотите звонить 2 раза в день, звоните один, но чувствуете вину перед ней.
🚫 Здесь вина иррациональна, навязана. Вы не совершили никакого поступка, который прямо бы делал плохо другому человеку. То, что вашей маме «плохо» от отсутствия двух звонков, — это дело рук ее ожиданий от своего ребенка, но не ваших прямых действий.
Вы обещали приехать к другу в обед и забрать его собаку на выходные. Но вы забыли, а друг из-за этого опоздал на поезд.
✅ В данном случае ваше действие (а точнее бездействие) нанесло реальный (материальный) вред вашему другу. Вы забыли о договоренности. В данном случае чувство вины нормально.
Второй признак уместной (рациональной) вины
— вы можете искупить ее.
Не важно поступком (купить новые билеты другу) или просто извинением. Рациональная вина не должна тянуться годами. Достаточно исправить последствия или принести извинения и идти дальше.
Если вина долго не покидает вас, что бы вы ни делали, то, вероятнее всего, она нерациональна или навязана. Причем навязывают вам ее периодически, пытаясь, тем самым манипулировать вами.
Пример: вы просите прощения у мамы и говорите, что не можете звонить ей 2 раза в день, но будете звонить каждый вечер. Она не принимает извинений и называет вас плохой дочерью/сыном.
Но бывает в жизни и такие случаи, когда и плохой поступок есть, и последствие есть, и возможность искупить вину есть. Но человек выбирает тащить эту вину за собой годами вместо того, чтобы попросить прощение и идти дальше. Есть люди, которым правда сложно идти на разговор. Им легче втихаря считать себя виноватыми и уйти от контакта, чем вынести вину перед другим и попросить прощение. С такой виной можно что-то сделать только тогда, когда самому человеку станет с ней некомфортно. Лучшее решение - пойти в терапию к психологу и научиться выносить чувство вины перед другими, признавать ее и искупать.
Еще пару слов об иррациональной вине.
Как видно в примерах выше, довольно часто иррациональная вина идет за ручку с такой ошибкой мышления, как "долженствование". Подробнее о ней и других ошибках мышления я писала здесь - рекомендую к прочтению.
Если кратко, то это некие "должен/должна", которые нам навязывает общество, окружающие, а иногда и мы сами.
В следствие этого у нас возникают ложные "долги" перед другими. Из-за того, что это не наши желания желания, то чаще всего выполняем мы эти долженствования с неохотой и сопротивлением. Сил на них как раз хватает только из-за давящего чувства вины, которое возникает в случае невыполнения.
Но иногда человек решает все же послушать себя и не делать то, что "должен" (обратите внимание, что слово должен здесь именно в кавычках, так как мы говорим не про реальные обязанности, а про навязанные). В таком случае человек может испытывать чувство вины за то, что не оправдал чужих ожиданий, не выполнил чье-то "должен", огорчил кого-либо.
Но тут очень важно вспоминать первый пункт. Ваше чувство вины должно касаться только вашего прямого действия и его последствия. Оно не должно возникать в следствии чужих ожиданий, желаний и манипуляций.
Подведем итог:
рациональная вина возникает после того, как вы совершили плохой поступок и причинили кому-то вред. В этом случае верное решение - искупить вину за те действия и последствия, в которых виновны именно вы, и идти дальше.
Во всех остальных случаях, вероятнее всего, мы имеем дело с иррациональной виной, которую лучше всего проработать совместно с психологом. В процессе терапии мы учимся разделять свои реальные действия и последствия от ожиданий и манипуляций других людей или даже требований к самим себе.
Благодарю вас за прочтение!
Встречали ли вы у себя иррациональное чувство вины? Поделитесь в комментариях).
