Во время выполнения упражнений, неважно какие они, изолированные или базовые, эти упражнения нужно выполнять правильно, в плане техники. Люди допускают множества ошибок во время выполнения различных упражнений. Из-за этих ошибок не растёт их мышечная, а так же они не могут похудеть, но это ещё цветочки. Люди допускают и те ошибки из-за которых можно получить различные травмы. Эти травмы могут вас выбить из колеи тренировочного процесса, и в этом случае вы не достигните заветных целей в спорте.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Сегодня мы поговорим про ошибки, которые совершают атлеты во время выполнения приседаний со штангой. Почему именно это упражнение? Приседания со штангой являются достаточно тяжёлым упражнением. И многие люди долго оттачивают технику приседаний. Поэтому важно учитывать распространённые ошибки, которые допускают как опытные, так и зелёные атлеты.
Ошибки во время выполнения приседаний со штангой
1. Неудобное положение штанги на спине.
Чтобы избежать перенапряжения мышц поясницы, необходимо правильно установить штангу на спине, расположив ее в верхней части спины, а не на шее.
2. Поднятия пяток во время приседаний со штангой
Это частая ошибка, которая происходит, когда человек перенаправляет вес тела на носки, вместо того чтобы держать его на пятках. Это может привести к стрессу на коленные суставы и боли.
3. Чрезмерный наклон тела вперёд
Это может быть вызвано неправильным положением штанги на спине, недостаточным развитием мышц, а также другими факторами. Однако, наклоны тела вперед могут создавать нагрузку на поясницу и приводить к боли в ней.
4. Маленькая амплитуда движения в приседе со штангой
Чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы, необходимо приседать достаточно низко, пока бедра не станут параллельными с землей.
5. Округление спины во время приседаний
Округление спины происходит за счёт того, что вы делаете слишком глубокие приседания. Во время выполнения глубоких приседаний происходит растяжение межпозвоночных дисков, в результате чего и происходит округление спины.
Глубина приседаний у каждого своя, так как у всех растяжка разная, главное следите за тем чтобы спина во время выполнения упражнения была прямой.
Совершали эти ошибки? Спина не болит?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
