Первое, что обязательно надо сделать любому человеку, ставшему жертвой нарцисса, — это признать: все плохо. Все настолько плохо, что оставаться в этих отношениях категорически нельзя. Все так плохо, что даже уйти из этих отношений станет большой и трудной задачей.
Да, на начальном этапе отношений с нарциссом, вы были в него влюблены. Он сделал все для того, чтобы это случилось: буквально засыпал вас комплиментами, нежностью, теплом, доверительными разговорами. Он носил вас на руках, он делал невероятные подарки-сюрпризы, он был воплощением вашей мечты, и вы не могли в него не влюбиться.
Но потом начался новый этап: нежность, доверительность, тепло, — все это пропало, как будто и не было никогда. Вместо этого вы получили критику, обесценивание, унижение, и прочий «компот» нарциссических фокусов.
И вот именно здесь, на этом этапе, нужно уходить. Да что там уходить — нужно бежать, как следует заметая за собой следы. Но легко вырваться из нарциссической ловушки не выйдет.
Шаг №1. Узнайте врага в лицо
Чем больше вы будете знать о нарциссах, их классическом поведении, их способах идеализации и обесценивания, — тем легче вам будет выйти из этих разрушительных отношений. Изучите информацию о нарциссах как следует, и постоянно обновляйте эти знания. Только так вы сможете снять себя с токсичного крючка и двинуться в сторону свободы и независимости.
Шаг №2. Доверьтесь своей интуиции
Если все внутри говорит вам: «Это деструктивные отношения, мне в них плохо», — поверьте, что именно так все и есть. Научитесь доверять своей интуиции больше, чем своим чувствам. На чувства нарцисс может влиять (и еще как!), на интуицию — нет.
Не слушайте слова нарцисса, смотрите на его поступки. Что он делает с вами, что он делает для вас, — все это гораздо важнее того, что он вам говорит.
Шаг №3. Не берите на себя ответственность за его чувства
То, что он чувствует, — его ответственность, не ваша. Вы не должны отвечать за это, ваша задача — концентрироваться на собственных эмоциях и переживаниях. Безусловно, нарцисс будет пытаться «назначить» вас ответственным за его чувства. Не ведитесь. Вам это не нужно.
Шаг №4. Игнорируйте попытки вернуть вас обратно
А они будут, и их будет много. Нарциссы органически не выносят, когда жертва ускользает от них, и будут делать все для того, чтобы вернуть вас обратно. Единственный способ это пережить — включить тотальный игнор. Блокировка во всех мессенджерах, телефон в черный список, никаких «я просто посмотрю, что там у него в сторис» — ноль контактов, ноль взаимодействия.
Шаг №5. Защищайте себя
Помните: сейчас (в процессе выхода из ловушки) нарцисс — ваш враг. Самый настоящий враг, который открыто или манипулятивно выступает против вас. Его цель — вернуть контроль над вами, ваша цель — вырваться из-под этого контроля.
Шаг №6. Храните молчание
На определённом этапе выхода из ловушки, вам обязательно (и не раз!) захочется чем-то поделиться с нарциссом: эмоцией, мыслью, откровением. Не делайте этого. Во-первых, тем самым вы заново отроете коридор, по которому бывший «зайчик» радостно поскачет вам навстречу, вооруженный старыми приемами обесценивания, унижения и критики. Во-вторых, нарциссу совершенно не важны и не нужны ваши мысли, чувства и откровения. Он способен думать только о себе и о том, где еще добыть нарциссического ресурса.
Шаг №7. Разберитесь с собой
Скорее всего, после отношений с нарциссом вам придется заново выстраивать собственное видение о себе, о своем характере, о своей личности. Кто вы? Зачем вы? Куда вы идете? Куда вы хотите идти?
Займитесь формулировкой ответов на эти вопросы, по кирпичику выстраивайте новое ощущение «Я», свободное и независимое.
Заключение
Как человек, который, как мне кажется, неплохо выбрался из нарциссической ловушки, могу сказать: это возможно. Да, придется приложить немало усилий. Да, многое действительно придется строить с нуля. Но освободиться можно! И там, в этой свободе, очень легко дышится и уж точно гораздо легче живется.