Очередное упражнение с зеркалом. Простое до невозможности. Но его можно "подкрутить" и тогда оно станет для вас мега-терапевтическим.
Итак, вам понадобится снова зеркало, вы сами и несколько минут уединения, когда вас точно никто не побеспокоит.
Давайте начнем с диагностики. Расслабьтесь, посмотрите на себя в зеркало и скажите себе: "Я люблю тебя!" (или "Я люблю и принимаю тебя полностью!"). Повторите эту фразу несколько раз и...посмотрите на свою реакцию.
Что вы почувствовали?
Радость, удовольствие, полное согласие и принятие этих слов? Как будто все ваше естество поддерживает: "Да-да-да, конечно, как же может быть иначе! Как можно не любить это создание, ведь оно такое прекрасное!"
Тогда я вас поздравляю - у вас все в полном порядке с принятием себя, с любовью к себе, с самочувствием вашей внутренней девочки.
(Если, конечно, вы сделали упражнение, чутко прислушиваясь к себе).
Обнаружили, что, говоря это, вы испытываете противоречивые чувства - недоверие, раздражение, боль, обиду, слезы, сопротивление и желание поскорее прекратить этот "фарс"? Есть, о чем задуматься и с чем поработать.
На сцену вылезли ваши блоки в принятии себя, ваши загнанные внутрь переживания на тему "я недостойна любви", "меня не за что любить" и т.д. И даже легкое касание этой фразой, вызывает страдание. Ведь там, внутри - мегатонны ваших переживаний, затолканных внутрь негативных эмоций недовольства собой.
А теперь представьте, если бы вся эта энергия пошла в мирное русло? На ваше развитие, на привлечение желаемого в жизнь - насколько интересней, ярче и счастливее была бы ваша жизнь?
Ну так что, убедила я вас продолжить это упражнение и высвободить наконец ту нелюбовь, которую вы успели в себе нажить? А заодно, повысить свою самооценку, уверенность в своих силах, и уровень принятия себя!
Надеюсь, ваш ответ утвердительный. Рассказываю, что нужно сделать.
Вариант на минималках:
Каждое утро (или каждый вечер) засекайте таймер на 5-10 минут и говорите себе в зеркало фразу: "Я люблю тебя!" (или "Я люблю и принимаю тебя полностью!"). Даже в таком виде это будет невероятно полезно, и вы начнете видеть, как меняется ваше самоощущение
Вариант на максималках (с проработкой всплывающих негативных эмоций)
1. Представьте себе образ идеальной вас через 5-10-15 лет. Максимально. Внешний вид, качества, успешность, самореализация, окружение, состояния. Запомните его.
2. Начинайте произносить в зеркало фразу "Я люблю тебя!" (или ее вариант: "Я люблю и принимаю тебя полностью!") представляя, что говорит - ваш образ из будущего - яркий, успешный, красивый. А слушает (отражаясь в зеркале) - ваше текущее состояние, та, которая вы сейчас.
3. Прочувствуйте вашу реакцию. Что вы ощущаете в ответ на эти слова? Постарайтесь определить эти эмоции и дать им название. Радость, удовольствие, принятие, восхищение собой, нежность, гордость...Боль, грусть, разочарование, неверие, раздражение, агрессию, злость, возмущение...?
4. Произнесите это вслух. Например: "Я волнуюсь". "Я испытываю замешательство", "Я чувствую страх", "Я в панике". Ощутите, как отзывается тело на ваши слова. Возможно, где-то кольнет, где-то появится чувство тяжести, где-то побегут мурашки, появится холод в ногах и т.д. Отметьте это.
5. Порассматривайте эти ощущения в теле. Какие они? Если бы они были субстанцией - чем бы они были? Какого цвета, размера, фактуры, твердости, формы? Например, это похоже на липкую, тягучую слизь серого цвета. Или на яркий, огненный, горячий шар. Или на холодную стальную колючую проволоку.
6. Начинайте дышать через это место, через этот образ. Спокойно, глубоко, расслабляясь. Можно использовать аффирмацию типа "Я вдыхаю любовь (можно заменить на любое приятное вам сейчас состояние), я выдыхаю (то негативное чувство, с которым работаете). Можно, обращаясь к эмоции, использовать фразы типа "Я благодарю тебя, что ты был(а) со мной и защищала. Но сейчас это уже не нужно, дальше я справлюсь сама и я хочу сделать это по-другому. Благодарю и отпускаю".
Представляйте, как образ эмоции (слизь, шар, проволока) растворяется, исчезает. Ваша задача - максимально высвободить образ эмоции из этого участка тела.
7. В завершении практики представьте, как очищенное, освободившееся место наполняется светлой яркой энергией, которая может символизировать для вас позитивные состояния любви, тепла, принятия, радости. Побудьте в этом, прочувствуйте, насколько изменилось ваше состояние.
8. Делайте это упражнение как можно чаще. Не ожидайте ничего - эмоции могут всплывать самые разные. Просто работайте с тем, что есть.
9. В какой-то момент фраза "Я люблю тебя!" начнет в вас "прорастать". И вы начнете чувствовать в ответ расширение, принятие, благодарность, разливающееся тепло и нежность. Это - признак выздоровления.
Могут появится инсайты-озарения, типа "А почему я позволяю тому-то так с собой обращаться? Я так больше не хочу. Я заслуживаю достойного обращения. И отныне так и будет".
10. Могут появляться и откаты, и вас снова будет сносить в неверие, боль, слезы. И это нормально. Позволяйте всему быть, проживайте это, работайте по алгоритму. И вы начнете замечать, что минус ослабевает, а плюс становится все более могущественным и сильным.
Поделитесь в комментариях - как вам это упражнение? Делали его раньше? Если нет, то попробуете сделать сейчас? (Или просто поставьте лайк, что тоже будет хорошо:)
Кстати, еще больше техник, рекомендаций и советов о том, как полюбить себя, стать раскрепощенной и сексуальной, вы найдете в моем телеграм-канале "Жизнь как оргазм" - переходите и подписывайтесь, буду вам рада!
А если вам понравилась эта статья - не жалейте лайков и делитесь с теми, кому она может быть полезна и подписывайтесь на канал!
Серёгина Татьяна, психолог-сексолог.
Записаться на личные консультации можно ЗДЕСЬ
Приятных и полезных вам практик в любви к себе!
p.s. Кстати, а вот здесь вы найдете еще несколько "зеркальных" практик:
