Три простых способа справиться с тревогой

Состояние, в котором мы начинаем свой день, очень сильно влияет на нашу продуктивность и субъективное ощущение удовлетворенности жизнью.

Однако именно в утренние часы многие люди склонны чувствовать неуверенность, растерянность и тревогу. Поэтому рада предложить вам три простых способа, которые не занимая более 3-5 мин времени, помогут значительно улучшить состояние и войти в день в хорошем настроении.

Дыхание. Дыхательные практики издавна используются в оздоровительных целях, но даже без погружения в их изучение можно воспользоваться базовыми методами. Постарайтесь сконцентрировать все внимание на своем дыхании, как бы погрузившись внутренним взором в область груди, глаза при этом лучше закрыть. Замедлите дыхание, и с каждым вдохом представляйте, что вы расширяетесь в пространстве, а с каждым выдохом сужаетесь вдоль оси позвоночника. Чем медленнее будет каждый акт дыхания, тем эффективнее результат вы получите. Достаточно 2-3 мин такого погружения, чтобы значительно снизить уровень тревожности в моменте.Открыв глаза, вы почувствуете себя наполненным и спокойным.

Похлопывание рук. Это телесная практика. Просто прохлопайте ладонью одной руки вторую от плеча до ладони и обратно, можно несколько раз. Затем поменяйте руки и повторите упражнение. Эта техника якорит внимание на присутствии в текущем моменте и за счет этого переключает мозг с переживаний или тревожных мыслей на телесные ощущения, что приводит в состояние спокойствия.

Фокусировка на приятном образе. Это метод эмоционально-образной терапии. Примите удобное положение, и в расслабленном состоянии, лучше с закрытыми глазами, представьте очень приятное для вас место, например, берег моря или другой любимый природный ландшафт, у каждого это будет индивидуально. Погрузитесь в ощущения, связанные с этим образом, позвольте воображению раскрасить его желанными деталями, кто то услышит приятные звуки, кто то почувтсвует приятные ощущения в теле. Позвольте себе насладиться этими ощущениями, и сохраняя их послевкусие, начинайте свой удачный день.

А какой способ ближе вам?