Правда ли, что диетические блюда из творога помогают похудеть?
Мы знаем, что творог необходим, когда организму нужен кальций. Кроме кальция – в нем содержится масса других полезных элементов.
Творожная диета:
Творог содержит не только жир и углеводы в разной степени по высоте процента. В нем содержатся также:
- Железо;
- Калий;
- Магний;
Полноценный белок.
И не только. Белок зависит от содержания жира – чем его меньше, тем больше белка. Это вещество необходимо для того, чтобы мышцы были в тонусе.
Спортсмены знают об этом – они употребляют творог в очень больших количествах, сопровождая диету, само собой, спортивными упражнениями.
Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта – творог будет только вреден!
В каком виде можно его употреблять?
- Холодную форму принимают творожный крем, также в него добавляют разные ягоды или фрукты, предусмотренные диетой.
- Добавляют и ароматические вещества – например, ванилин. Допустимы орехи. Хотя считается, что они содержат жир – заменив конфетку на горсть орехов, можно не опасаться за лишний вес.
- Бывают диетические сырники из творога.
- Есть диета, рассчитанная на несколько недель — диета сушка - меню. При ней едят только творог. Допускается только вариант с пониженной жирностью.
- Можно пить утром 1 чашечку кофе. Такую диету долго держать не рекомендуют.
- Сочетать творог с кефиром рекомендуют для слабительного эффекта – похудение тоже очевидно.
- Также при употреблении молочных продуктов организм лучше усваивает их полезные вещества.
Диетические блюда из творога
Когда дело доходит до похудения, поиск вкусных и сытных блюд может оказаться непростой задачей. Однако творог с его низкой калорийностью и высоким содержанием белка может стать отличным дополнением к вашему путешествию по снижению веса.
Насыщенный необходимыми питательными веществами, творог обеспечивает универсальность при приготовлении разнообразных вкусных и питательных блюд, которые позволят вам чувствовать себя сытыми, одновременно сбрасывая лишние килограммы.
Рецепт №1: Сливочно-ягодное парфе
Начните свой день на полезной и освежающей ноте со сливочно-ягодного парфе. Посыпьте щедрую порцию нежирного творога свежими ягодами, такими как клубника, черника или малина.
Посыпьте немного корицей или сбрызните медом для придания дополнительного аромата. Этот белковый завтрак поможет вам дольше оставаться сытым и обеспечит заряд антиоксидантов и витаминов, содержащихся в ягодах.
Рецепт №2: Пикантный салат из творога
Чтобы приготовить легкий и освежающий обед, приготовьте пикантный салат из творога. Смешайте нежирный творог со смесью свежих овощей, таких как огурец, помидоры черри, болгарский перец и молодой шпинат.
Добавьте немного измельченной зелени, такой как базилик или мята, и заправьте выжатым лимонным соком, капелькой оливкового масла и посыпьте солью и перцем. Этот богатый питательными веществами салат не только сытный, но и обеспечивает хороший баланс клетчатки, витаминов и минералов.
Рецепт №3: Смузи с белковой начинкой
Смузи - это фантастический способ включить творог в свой рацион для похудения. Смешайте нежирный творог с вашими любимыми фруктами, такими как бананы, манго или персики, и горсткой шпината или капусты для придания дополнительной питательной ценности.
Добавьте немного миндального молока или йогурта для получения кремообразной текстуры. Белок, содержащийся в твороге, в сочетании с витаминами и минералами, содержащимися во фруктах и овощах, делают этот смузи идеальной заменой блюду.
Рецепт №4: Фаршированный болгарский перец
Для сытного и ароматного ужина попробуйте приготовить фаршированный болгарский перец с творогом. Разрежьте болгарский перец пополам и удалите семена и перепонки.
Смешайте творог с приготовленной киноа, пассерованными овощами, такими как лук, грибы и цуккини, и посыпьте вашими любимыми травами и специями. Начините полученной смесью половинки болгарского перца и запекайте до готовности. Это блюдо не только сытное, но и обеспечивает здоровый баланс белка, клетчатки и необходимых питательных веществ.
Рецепт №5: Блинчики с творогом
Кто сказал, что вы не можете наслаждаться блинами, пытаясь похудеть? Приготовьте вариант без чувства вины, используя в качестве основы творог. Смешайте нежирный творог с цельнозерновой мукой, яйцами и небольшим количеством подсластителя, такого как стевия или мед. Готовьте тесто на сковороде с антипригарным покрытием до золотисто-коричневого цвета. Сверху посыпьте свежими ягодами или ложкой греческого йогурта для придания дополнительного аромата. Эти блинчики с протеиновой начинкой - восхитительный способ начать утро выходного дня.
Включение творога в ваш рацион для похудения может кардинально изменить ситуацию. Благодаря высокому содержанию белка и универсальности творог позволяет готовить разнообразные вкусные и сытные блюда при низком содержании калорий. От завтрака до ужина и даже десерта эти блюда из творога обеспечивают ваш организм необходимыми питательными веществами и поддерживают ваши цели по снижению веса.
Итак, попробуйте их и встаньте на ароматный и полезный путь к тому, чтобы стать стройнее.
____
—> Ставьте лайк и подписывайтесь на канал 😉 👇
