Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах потому что диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Однако, есть способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Проверено на собственном опыте, как вы видите.
Часто, выбирая диету, мы не задумываемся о том, как она повлияет на наше здоровье. Ведь мы решили похудеть! Столько времени решались, собирались мыслями, настраивались и теперь все наши помыслы о том, как быстрее похудеть и опять вернуться к "нормальной жизни и питанию".
Узнаете себя? Было такое? Уверена, что у многих именно такие мысли возникают, когда они решаются похудеть.
И это главная ошибка, которая может привести к нескольким последствиям:
- либо вы сорветесь, потому что быстрее похудеть можно только если очень сильно урезать свой рацион и отказаться от множества любимых продуктов.
- либо вы стойко выдержите свою диету и затем вернете весь лишний вес (возможно он еще и друзей захватит), как только вернетесь к своему обычному питанию.
Надо понимать, что чудес не бывает. Питание, которое уже привело вас к лишнему весу приведет к нему вновь и вновь. Вы только загоняете себя в замкнутый круг и так и будете сидеть на диете, потом наедать скинутое с таким трудом.
Хотите похудеть раз и навсегда - меняйте питание и контролируйте его, следя за калорийность своей еды. А чтобы не растерять здоровье - питайтесь сбалансированно и разнообразно, не исключая из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы.
Медленное похудение на сбалансированном питание при небольшом дефиците калорий - это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего организма.
А я для примера покажу каким может быть меню на контроле КБЖУ (для поддержания моего веса).
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак бутерброды на цельнозерновом хлебе (110 г) с авокадо (60 г) и яйцом.
Авокадо размяла с сухим чесноком, солью и черным перцем.
Завтрак - 525 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю рецепт оладий с яблоками и ягодами, а также рецепт пирога-запеканки с вишней и творогом:
На перекус 500 г клубники, которую ела в течение дня.
Перекус - 205 ккал.
На обед разогрела 230 г плова на свиной вырезке. К плову 150 г маринованных огурцов.
Обед - 370 ккал.
А на ужин 220 г макарон с фаршем говядина + куриная грудка и 20 г домашнего кетчупа.
Ужин - 480 ккал.
Чуть позднее съела с чаем 50 г сыра - 165 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1745 ккал, из которых: Б - 80, Ж - 75, У - 187.
Признавайтесь, были у вас попытки побыстрее похудеть и вернуться к обычной жизни и питанию?
А как сейчас обстоят дела с похудением?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
