Что мы делаем, когда хотим похудеть? Считаем норму калорий, соотношение белков, жиров и углеводов, отказываемся от сладкого и записываемся в фитнес-центр. Но немногие знают, что самый главный наш помощник при похудении — это сон.
Что происходит, если мы не спим ночью?
Во время сна вырабатывается мелатонин. Этот гормон отвечает за регулировку процессов засыпания и бодрствования, а также за процесс старения и работу эндокринной системы. Он является мощным антидепрессантом и иммуномодулятором: предотвращает психические расстройства, восстанавливает повреждённые клетки и укрепляет иммунитет.
Пик выработки мелатонина приходится на временной промежуток с 23 до 4 часов. При отсутствии сна в это время количество вырабатываемого гормона снижается. Это может привести не только к повышенному риску набора лишнего веса, снижению бодрости и отсутствию энергии для выполнения упражнений, но и проблемам со здоровьем.
Из-за недосыпа плохо вырабатывается серотонин — «гормон счастья», который помогает контролировать аппетит. Зато начинается переизбыток инсулина — гормона, который переносит сахар из крови в клетки организма. Переизбыток инсулина замедляет метаболизм и убыстряет старения. Недостаток сна ведет к интенсивной выработке кортизола — гормона стресса, который способствует повышению глюкозы в крови и разрушению белков, что ведёт к снижению мышечной массы.
И конечно же, нарушения, связанные с переизбытком или недостатком этих трёх гормонов, порождают чувство голода и заставляют организм запасать жир.
Из-за повышенного чувства голода сложнее соблюдать диету. Но даже если поддерживать правильное питание и следить за БЖУ, снижение веса будет происходить не за счёт сжигания жира, а за счёт уменьшения мышечной массы. Такая диета испортит здоровье и после ее окончания вес быстро вернется к прежней цифре или даже возрастет.
Что происходит, когда мы спим ночью?
Во сне в среднем сжигается от 260 до 350 калорий за восемь часов. Причем, при соблюдении правильных условий, сгорают именно жировые отложения.
Вот эти условия:
Ешьте на ночь белковую пищу. С полуночи в организме начинает вырабатываться гормон роста соматотропин, который может сжечь до 150 грамм жира. Выработку этого гормона блокирует выброс инсулина, который происходит, когда человек съедает углеводы. Поэтому за два-три часа перед сном следует оградить себя от любой углеводной пищи и есть исключительно белок.
Ложитесь спать вовремя. Лучше всего в десять часов вечера. Для крепкого сна и быстрого засыпания придётся отказаться от кофе и энергетиков позже трёх часов дня.
Возможно, вам поможет чай улун. Японские ученые доказали, что две чашки улуна в день не только обеспечивают бодростью на день, но и помогают расщеплять жиры ночью.
Правильный сон — залог не только похудения и продуктивности, но здоровья и хорошего психического состояния.