Врачи тоже болеют.
Вот и я только что выздоровела после трех недель тяжелого респираторного заболевания, который очень похож был на коронавирус, хотя мой тест был отрицательным.
Во время болезни я не могла делать ничего из того, что приносит мне радость, не говоря уже о том, чтобы трезво мыслить. Болезнь меня опустошила и подтвердила, насколько важны здоровье и жизненная энергия для качества жизни.
И вот сейчас я хочу вернуться к тому, что даст мне жизненную энергию и радость, чтобы я могла наслаждаться каждой минутой нашей драгоценной жизни.
Список этих источников жизненной энергии известен многим из вас, я не открою для вас Америку. Просто человеку свойственно его забывать. Поэтому сейчас я займусь тем, что напомню его для себя и для моих пациентов.
Начну с самого важного.
Активный образ жизни
Проверено и доказано, невозможно войти в «благотворный цикл» хорошего самочувствия без активности. Вместо того, чтобы еще больше прилипнуть к стулу или дивану, потому что они такие удобные, начинаю больше двигаться. После почти месячного бездействия, признаюсь, это трудно, быстро устаю. Но также знаю, что через месяц при постоянной активности почувствую себя в хорошей физической форме.
Чем можно заняться для души? В большом городе с этим проблемы нет. Центры активного долголетия предлагают обучение и танцам живота, и бальным танцам, и сальсе или танго. Можно присоединитесь к пешеходной группе и экскурсиям. Еще можно встречаться с подругой для совместных прогулок в парке.
Конечно, есть занятия в фитнес-центре. Отличное решение — заняться делом, которым всегда хотелось заниматься. Езда на велосипеде? Боулинг? … В общем, выбор есть.
Здоровое питание/здоровые привычки
Я уверена, что все мы знаем, что такое здоровые привычки.
Напоминание об их основах выглядит так:
- Курение крайне вредно, с ним надо расстаться, чего бы это ни стоило.
- Алкоголь в меру. Недавнее исследование показало, что употребление алкоголя в пожилом возрасте не приносит никакой пользы, даже в умеренных количествах. Именно в пожилом возрасте я обратила внимание на какие-то отрицательные последствия от приема алкоголя, потому бросила пить почти три года назад, и это изменило мое отношение к алкоголю и самочувствие, в лучшую сторону.
- Что касается питания, то здесь много разных рекомендаций. Мой выбор - как предлагает средиземноморская диета, пища должна быть, в основном, растительного происхождения. Брокколи, рыба, черника, коричневый рис, чечевица… Самая обычная приправа может сделать вкусной самую простую еду.
Снижение стресса
Как это делать? Ведь жизнь невозможна без стрессов.
Исследования показали, что из медитативных практик Трансцендентальная Медитация (ТМ) имеет наиболее ощутимые преимущества. ТМ — это полное расслабление по 20 минут два раза в день. Я умею это делать, потому что в свое время увлекалась йогой. Для непосвященных посоветую найти учителя в Интернете. Конечно, есть и другие известные методы снятия стресса, опять же выбор за нами.
Упражнения и прогулки, особенно на природе, снижают стресс, поэтому активность приносит дополнительные преимущества.
Игра и творчество также снижают стресс.
Игра и творчество
Игра существует не только для детей. Есть моменты, когда она помогает нам, взрослым людям. Игра активирует высвобождение эндорфинов (гормонов счастья), улучшая самочувствие, облегчая боль и даже улучшая работу мозга.
Как можно играть? На отдыхе я играю с подругами в карты, нарды, шахматы, в бадминтон, в теннис…
Творчество на кухне, в танце, в шитье тоже дарят минуты счастья…
Здоровый сон
Проблема в том, что многие из нас в пожилом возрасте имеют такие проблемы, как бессонница или другие нарушения сна.
И, как выясняется, на это есть свои причины. Например, моя 60-летняя сестра до полуночи смотрит ток-шоу по ТВ, потом полночи не может заснуть. Сват, страдающий бессонницей, любит изрядно выпить за ужином...
Наш сон зависит от наших привычек. В прочем, как и наше здоровье в целом.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
Мой список источников жизненной энергии можно дополнять многими полезными нашими занятиями и привычками. О них мы часто пишем на нашем канале. Вот некоторые статьи из этой серии:
Пожалуйста расскажите нам о своем способе наполниться жизненной энергией. Вполне возможно кому-то из нас он сможет пригодиться.
Будьте здоровы и полны энергии!
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"