Специалисты-гастроэнтерологи рекомендуют тем, у кого отсутствуют соответствующие противопоказания, выпивать по стакану молока перед сном. Молоко богато триптофаном, поэтому его употребление помогает быстрее уснуть и благотворно влияет на качество ночного отдыха. Увы, после достижения 25-летнего возраста у многих развивается лактазная недостаточность, препятствующся усвоению молока, поэтому перед тем, как налегать на молоко, стоит проконсультироваться с врачом и прояснить этот вопрос, чтобы не столкнуться с метеоризмом, вздутием и другими подобными проблемами.
Пациенты, которым нельзя употреблять молоко, могут заменить его бананами — они тоже содержат много триптофана, но вдобавок богаты магнием и калием, благодаря чему их употребление способствует мышечному расслаблению и ускоряет засыпание. По словам медиков, не все продукты, которые содержат много триптофана (к примеру, горох, миндаль и красная рыба), подходят для улучшения сна, поскольку весьма долго перевариваются, а значит, их не стоит употреблять поздним вечером. Врачи также отдельно упомянули спиртное — вопреки распространённому мнению, выпивка не улучшает засыпание.
Качественный сон, грамотно подобранный рацион, отказ от вредной пищи и привычек, регулярная физическая активность и соблюдение рекомендаций специалистов помогут сохранить и укрепить здоровье, а очищение организма с помощью сорбента Энтеросгель позволит нормализовать состояние микробиома кишечника и снизить риск интоксикации.
