С возрастом метаболические процессы замедляются, что не может не отражаться на весе. Это заметно как у мужчин, так и у женщин. Но у представительниц прекрасной половины человечества действуют дополнительные отягчающие факторы. Мы уже писали о том, что на фоне снижения выработки эстрогенов происходит набор лишнего веса, а избавиться от него не так просто.
Поэтому, чтобы избежать этой проблемы, нужно вносить в свою жизнь коррективы. Они должны затрагивать питание, физическую активность и не только.
Нужны правильные жиры
С легкой руки некоторых диетологов и маркетологов, жиры стали главной проблемой людей с лишним весом. Их обвиняют во всем: начиная от набора лишнего веса и заканчивая серьезными болезнями и нарушениями метаболических процессов.
Действительно, общее количество некоторых жиров нужно ограничивать, но только некоторых. Например, трансжиры, содержащиеся в маргарине, фастфуде и продуктах, приготовленных во фритюре. Они способствуют появлению серьезных заболеваний. К их числу можно отнести: сахарный диабет II типа, сердечно-сосудистые патологии. К слову, включение в рацион сливочного масла не несет в себе таких угроз.
В рационе должны присутствовать полезные жиры, которые будут расходоваться организмом в том числе и на синтез гормонов, клеток и др. Их дефицит негативно сказывается на общем самочувствии, обменных процессах. Они не приводят к появлению лишнего веса. В этом повинны - углеводы, а точнее их избыток.
Полезные жиры содержатся: в растительных маслах, рыбе и др.
Углеводы бывают разными
Все углеводы можно разделить на 2 группы: простые, они же быстрые или легкоусвояемые, а также сложные – медленные, сложноусвояемые. Первая группа – это та, что становится причиной набора лишнего веса. Поэтому в рационе нужно ограничить: сладости, выпечку, соки и газировки. Это способствует резкому повышению уровня сахара в крови.
Кроме того, легкие углеводы быстро перевариваются и снова приходит чувство голода снова.
Сложные углеводы действуют иначе. Они обеспечивают длительное чувство сытости, подавляется ощущение голода. Конечно, иногда хочется сладостей. Но в таком случае лучше выбирать темный шоколад с большим содержанием какао, сухофрукты, орехи.
Половина тарелки – овощи
Овощи и фрукты – основные источники витаминов и минералов. Это наиболее ценные и правильные источники, которые легче усваиваются. Но не только в этом их польза.
Практически все овощи и фрукты – источник клетчатки, которая стимулирует пищеварение и перистальтику кишечника.
В плодах содержится множество других веществ, которые поддерживают здоровье и сдерживают процессы старения.
Согласно рекомендациям диетологов, половину тарелки, нужно заполнять овощами. Это может быть гарнир или салат, просто свежие овощи.
Режим питания нарушать нельзя
Рабочий день, домашние дела и вот она главная привычка – есть один-два раза в день. А остальное время – перекусы на бегу. В условиях сниженной работы метаболизма, такое питание – прямой путь к появлению проблем. Главная – набор лишнего веса.
В целом, диетологи рекомендуют принимать пищу 4-6 раз в день небольшими порциями. Особенно важно придерживаться таких правил после 40-45 лет.
Благодаря такому принципу питания, удается поддерживать стабильный уровень сахара в крови. А также снизить вероятность набора лишнего веса. Преимущество такого питания еще и в том, что снижается вероятность переедания или голода, что снижает риск срыва и появления в рационе не самых полезных продуктов, например, сладостей.
Активный образ жизни
Даже если ранее любовь к спорту отсутствовала, то самое время завязывать крепкие отношения. Ряд исследований показывает, что регулярные физические упражнения – отличная возможность корректировать метаболизм, поддерживать вес. А при условии коррекции питания – похудеть.
Главное при выборе физической активности – учитывать состояние здоровья, а также вес и уровень физической подготовки до. Существует немало полезных, интересных упражнений и видов спорта, которые помогут сбросить лишнее, поддерживать результаты и в целом укрепить здоровье.
Важно отметить, что речь идет необязательно о посещении спортивного зала и жестких тренировок. Отлично себя зарекомендовали: йога, бачата и другие виды танцев, скандинавская ходьба, плавание и др.