Дихотомическое (чёрно-белое) мышление
Чёрно-белое мышление (поляризация, дихотомическое мышление) – один из защитных механизмов психики, который заключается в когнитивном искажении происходящих событий в сторону одной из двух крайних полярных оценок (хорошо/плохо). Его возникновение является результатом адаптации к тем условиям, в которых мы воспитываемся и живём. Так же стоит учитывать, что дихотомическое мышление было необходимо для выживания в процессе антропогенеза. И я часто пишу о том, что адаптивные механизмы из детства не обязательно должны оставаться с нами на всю жизнь. Особенно, если это её усложняет. Сейчас у взрослых нас точно есть свобода и возможность поступать и реагировать иначе, пробовать жить по-новому.
Примеры полярного мышления:
- Партнёр в отношениях кажется идеальным, а потом происходит разочарование, и он полностью переходит в категорию «плохого человека».
- Лето – замечательное время года, а зима – ужасное.
- Любые другие ситуации, в которых происходит разделение по принципу «либо то, либо это».
К чему приводит чёрно-белое мышление и что происходит, если замечать его и работать над ним у психотерапевта?
Если мы живем в парадигме крайних полярностей, то происходящие события могут вызывать у нас такие же крайне сильные эмоции. От спокойствия до тревоги или ярости, от душевной боли до восторга, от безысходности и отчаяния до предвкушения и надежды. Нормально переживать все эти эмоции, дело в их интенсивности. Как человек с достаточно широким эмоциональным диапазоном, поделюсь, что это может быть утомительно. Корректируя когнитивные установки, мы так же учимся регулировать интенсивность переживаемых эмоций.
Так же существует риск «застревать» в одном из полярных состояний. Например, я оцениваю события или людей только как «плохие» / «хорошие». Это первое, что я замечаю и с этим остаюсь. Тогда, если я научусь замечать и обращать внимание на дихотомическое мышление, это позволит взглянуть на событие/ситуацию более широко, освободит место для других мыслей и эмоций внутри меня. Появляется выбор между разными реакциями, приходит осознание, что всё не так однозначно. Поляризация называется чёрно-белым мышлением, потому что промежутков не бывает. И если что-то чёрное, то оно не может быть белым, и наоборот. В реальности всё более многогранно.
В ТОП есть упражнения, которые с помощью физических движений тела помогают работать с полярным восприятием. Человек буквально своими ногами может пройти от «плохого» состояния/события к «хорошему». При этом задачей психотерапевта является внимательное и заботливое сопровождение, направление, поддержка, напоминание и демонстрация важных аспектов процесса. Слова «хороший» и «плохой» взяты в кавычки, потому что результатом работы является отказ от полярных оценок и нахождение плюсов и минусов в любом из состояний/событий. Останавливая «искаженную музыкальную пластинку», мы так же уходим от таких когнитивных искажений, как катастрофизации, романтизации и др.
Кевин Даттон, которому принадлежит книга по исследованию поляризации, писал об этом: «В мире, где границы все больше размываются и нет ничего постоянного, мы хватаемся за возможность классифицировать самих себя, повесить на себя ярлык. Мир – сложное место, но разделение на группы делает вещи проще.» Чёрно-белое мышление создаёт лишь иллюзию порядка. В реальности категории «бей/беги», «правильно/неправильно», «мы/они» часто ограничивают и усложняют жизнь в современным мире.
Приглашаю изучать защитные механизмы и когнитивные искажения со мной на консультациях🌿
Автор: Жукова Диана Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru