Успех — это способность переходить от одной неудачи к другой без потери энтузиазма (Уинстон Черчилль). Волнение и стресс перед важным мероприятием препятствуют успеху, а умение бороться с этими угрозами даст возможность показать максимальный результат.
Физическая активность
Не секрет, что сильное волнение сковывает, создает чувство тяжести тела и упадка сил. А упражнения вызывают обратный эффект, помогают взбодриться, почувствовать прилив энергии. Кто смотрит единоборства, неоднократно видел, как многие бойцы выходят пританцовывая, что, безусловно, помогает им справиться с волнением.
Триггеры настроя
Это все, что ассоциируется с вашими успехами и поможет мобилизовать внутренние ресурсы. Например, вспомните о своих прошлых победах, включите любимую музыку. В продолжение примера выше добавлю, что танец каждого бойца сопровождается выбранным треком.
Отношение
Оно чрезвычайно важно, так как задает начало цепочки химических реакций организма в ответ на ожидаемое мероприятие. Поэтому, например, относитесь к собеседованию не как к экзамену, а к очередной ступеньке для трудоустройства, возможности получить опыт, укрепить знания и прокачать навык самопрезентации.
Также измените отношение к стрессу, воспринимайте его не как противника, а помощника, который пытается мобилизовать силы перед важным событием.
Поза
Социальный психолог Эми Кадди в одном из выступлений на TED описывает доводы в пользу того, что поддержка уверенной позы перед выступлением в течение двух минут способно снять волнение и придать сил.
Борьба с симптомами стресса
Наверно, самый явный признак переживаний - это учащенное дыхание. Поэтому старайтесь дышать глубже и успокойте организм.
Также не редким является пересыхание в горле, держите рядом стакан воды и при необходимости сделайте паузу и освежитесь.
