Как-то в марте 2017 я вышла на свою первую пробежку. И с того времени каждый год я начинаю бегать в марте и заканчиваю в августе-сентябре.
И каждый год я задумывалась о том, чтобы поучаствовать в полумарафоне или марафоне.
P.S. Полумарафон- дистанция на 21.1 км; марафон -42,2 км.
И меня часто останавливала моя «небеговая форма»- я мезоморф с коротковатыми конечностями, и мне идеально подходит поднимать тяжести, а не бегать. Да и есть проблемы с вегето-сосудистой системой и сердцем.
Но в этом году моя страсть к соревнованиям победила и я зарегистрировалась на свой первый забег. Пока это только полумарафон. Но нужно с чего- то начинать😄
И так в конце марта я начала свою подготовку.
Было бы лучше, конечно, нанять тренера, но средствами на это я не располагаю😄, поэтому я начала читать книги о беге.
Вот эти: Чарли Энгл «Running man” и Егор Горд “Run хакер»
Первая книга автобиография автора, его путь от алко- и наркозависимого до человека, пробежавшего множество ультрамарафонов, пересекшего Сахару и Америку.
Книга очень интересная, но больше мотивирующая .
А вот вторая книга- это кладезь полезных советов. Там есть советы по бегу, а также планы тренировок на 10 км, полумарафон и марафон.
И вот несколько советов, чтобы ваши пробежки на улице были комфортными и безопасными.
1. Выберите правильный маршрут. Избегайте шумных и загазованных улиц, а также пробежки по асфальту, предпочтите живописные парки и зеленые зоны. Изучите маршрут заранее и выберете его в зависимости от уровня своей подготовки.
2. Не забудьте обувь. Подберите удобную и качественную обувь для бега. Она должна быть дышащей и обеспечивать надежную амортизацию.
3. Начните бегать постепенно. Не пытайтесь сразу бежать большое расстояние и быстро. Начните с небольших пробежек и постепенно увеличивайте дистанцию и темп.
4. Сделайте разминку перед пробежкой. Простые суставные упражнения помогут избежать травм и повысят эффективность тренировки.
5. Регулируйте дыхание. Дыхание должно быть глубокое и ритмичное. И еще желательно прибрести пульсометр, чтобы отслеживать свой пульс
6. Найдите себе компанию. Желательно своего уровня или чуть выше. В группе единомышленников Вам не захочется отлынивать или жалеть себя.
7. Растягиваетесь в свободное время. Растяжка помогает мышцам восстановиться быстрее и снизить воспаление.
Ну и напоследок, всем крепкого здоровья и легких пробежек.😉
