Глубинные убеждения - это основные идеи и установки, которые лежат в основе мировоззрения человека и определяют его поведение. Они обычно формируются в раннем детстве и продолжают влиять на нас на протяжении всей жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) активно работает с глубинными убеждениями и помогает людям изменить негативные мыслительные шаблоны и поведение, которые мешают им в жизни.
Основополагающие убеждения можно разделить на две категории: положительные и отрицательные. Положительные убеждения помогают нам чувствовать себя уверенно и мотивированно. Они поддерживают жизненную силу и оптимизм. Например, положительное убеждение может звучать так: "Я заслуживаю любви и уважения" или "Я способен на успех".
Отрицательные убеждения, напротив, создают негативные эмоции и поведенческие шаблоны. Они часто выражаются в форме самокритики, страхов и предрассудков. Например, отрицательное убеждение может звучать так: "Я никогда не смогу добиться успеха" или "Я не достоин любви".
КПТ предполагает, что отрицательные убеждения являются центральным фактором развития психологических проблем, таких как тревожность, депрессия и другие. Клиенты, которые приходят на терапию, часто имеют проблемы, связанные с негативными убеждениями. Цель КПТ - помочь им изменить эти убеждения, перестроив мышление. Как следствие, произойдут изменения в эмоциональных ощущениях и поведении.
Как работает КПТ с глубинными убеждениями? Сначала терапевт помогает клиенту определить эти самые негативные убеждения, их происхождение и связь с текущими проблемами. Затем клиент и терапевт работают над тем, чтобы исследовать альтернативные убеждения и разрабатывают стратегии для изменения негативных мыслительных шаблонов.
Как пример можно здесь привести случай с клиентом, у которого украли велосипед, когда он был ребенком. После этого клиент начал испытывать постоянный страх и тревожность, когда выходил на улицу, которые сохранились у него и во взрослом возрасте. Психолог помог ему выявить его отрицательные убеждения, которые звучали так: "Я не могу защитить свое имущество", "Я не в безопасности на улице". После исследования этих убеждений были предложены альтернативные мысли, которые звучали примерно так: "Я могу принять меры, чтобы защитить свое имущество", "Я могу быть в безопасности на улице, если буду соблюдать правила безопасности".
Терапевт также помог клиенту разработать план действий для изменения своих убеждений и поведения. Например, клиент может начать использовать замок для защиты своего велосипеда, исследовать местность перед выходом на улицу и соблюдать правила безопасности, чтобы снизить свой уровень тревожности и страха.
Изменение глубинных убеждений может быть непростым и затратным по времени процессом, но это один из ключевых моментов в работе с негативными эмоциями и поведенческими шаблонами. КПТ предоставляет эффективные инструменты и стратегии для работы с глубинными убеждениями, что позволяет клиентам изменить свое мышление, чувства и поведение. Это приводит к ощущению более полной жизни и психологическому благополучию.