❗Крепатура или, по простому, та самая мышечная боль – один из максимально спорных и максимально же неизученных вопросов. Тем не менее, опыт, знания и изучение контрольных групп людей позволяют нам избежать глупостей и травм и тренироваться «по науке», не изобретая бесконечный велосипед.
✅ Группа веселых мазохистов, которая активно топит за мышечную боль и жить без нее не может, как правило, вовсю ссылается на Терминатора. Железный Арни однажды изрек «Нет боли – нет результата», и понеслось. И ведь никто даже не задумался, что ежедневная ломка себя, постоянное преодоление – это тоже боль. Может, он всей душой хотел навернуть пельмешек, а вот нельзя, сушка, дефицит калорий, жесткая система питания. Боль? Еще какая. А если от нее избавиться и желаемое себе разрешить, то результата точно не будет.
💯 Безусловно, быть активным спортсменом и ни разу не столкнуться с крепатурой невозможно. В первую очередь эта коварная дама любит новичков. Атлеты, которые находятся на старте, с каждой тренировки буквально уползают. И чаще всего они добрыми тюленями хлопают в лодоши, предвкушая огромный рост. Болит же. Раз болит, значит, растет. Как тут не процитировать бессмертное «Не все, что болело – выросло и не все, что выросло – болело». На самом деле «новичковая» боль – стенания организма на тему «меня жизнь к такому не готовила, не хочу, не буду». Как только наше тело адаптируется к нагрузкам, горестные выползания прекращаются. На рост мышц это никак не влияет.
⚠️ К слову, мышечная боль является лишь предпосылкой, неким эхом возможного роста мышц. На самом деле их массой и объемом заведует по большому счету наша природная химия: поступление белка в организм, расщепление его на аминокислоты, выработка определенных гормонов. Вот почему бодибилдеру важно всю жизнь быть молодцом, как в садике: хорошо спать и много кушать.
⛔ Стремление к боли и желание всенепременно ее достичь приводит зачастую к тому, что вы либо получаете травму, либо полностью останавливаетесь в своих результатах. В первую очередь это происходит потому, что организму важно и нужно восстанавливаться Здесь и кроется главная причина запрета на ежедневные тренировки для новичков. Мышцы ошалели от нагрузок, они жалуются, болят, таким образом выпрашивая время на восстановление. Но новичок замотивирован по самые помидоры, его такие мелочи с пути не собьют. Соответственно, он идет в зал на следующий день, на волне энтузиазма упахивается еще больше, и так по кругу до тех пор, пока не получит травму и не уйдет в вынужденный отпуск.
Кстати, об отпуске. В случае серьезных интервалов между тренировками крепатура усиливается. Так что всем адептам секты необходимой боли на заметку: появляйтесь в зале пореже и болеть будет всегда, как в первый день.
❗ Запомните главное: следует отличать допустимую крепатуру от травмы. Порванные мышцы, растяжения, вывихи – это не ок, любая травма на тренировке требует моментальных мер и лечения, если вы, конечно, не хотите потом долго и печально разгребать последствия.
👍 Если же вы чувствуете, что уработались за себя и за того парня и, что называется, перестарались, нужно принимать меры. Для облегчения боли нужно усилить кровоснабжение травмированных мышц. Для этого хорошо подойдут кардио – заминка после тренировки, контрастный душ, массаж. Если совсем беда, можно выпить аспирин, но не стоит делать этого на регулярной основе.
Мы от души желаем вам роста без боли. Пусть тренировки всегда будут в радость, а результаты заметными и стабильными. Всегда ждем вас на канале SJBODY, где есть проверенные программы питания и тренировок для любых задач .
