Наверное самый спорный совет от тренера человеку, который не может похудеть звучит так:
"Ты слишком мало ешь."
Почему он с одной стороны крайне неверный, а другой стороны имеет под собой здравый смысл?
Начнем с того, почему совет неверный
Потому что всегда, когда человек не может похудеть, это означает одно. Он потребляет слишком много калорий. Другого не дано, это неоспоримо, это факт. Если вы не худеете, мне все равно сколько вы едите. 2000, 1500, 1000 калорий в сутки, ответ всегда один-не худеете, значит это для вас слишком много.
А теперь постараюсь объяснить, почему этот совет имеет под собой здравый смысл
Первое
Это метаболическая адаптация. Если вы на слишком ограничительной диете и ДАВНО, не менее 2 месяцев, то ваша повседневная активность стремится к нулю. Вам тяжело даже сидеть, и хочется все время прилечь.
Как итог, вы тратите крайне мало калорий движением и БОЛЕЕ ТОГО...чувствуете себя хуже некуда.
Что делать в этой ситуации? Надо делать перерыв от диеты, и представьте себе, больше есть. И так недели 2-4. Потом ПОСТЕПЕННО начинайте снижать калорийность снова, и следите за своей активностью, хотя бы ходите пешком побольше.
Вторая причина, почему иногда стоит начать больше, чтобы худеть.
Но есть больше по объему, а не по калориям.
Бывает так, что люди действительно мало едят, но не по калориям, а по объему. То есть они пытаются худеть на не оптимальной для этого пище, на пище, где полно калорий в малом объеме.
Решение. Начинайте есть больше по объему, но меньше по калориям. Вместо майонеза греческий йогурт, вместо шоколада фрукты, и так далее.
Да, так себе замена, но просто пример.
Вы начнете больше есть по объему, но меньше по калориям. Итог-вы больше насыщаетесь меньшей калорийностью.
Надеюсь, достаточно понятно объяснил:)
