Как социальные сети вредны для вас.
Возможно, вы будете удивлены, узнав, что негативные последствия социальных сетей носят как физический, так и психический характер. Они могут изменить ваше восприятие мира и самих себя. Хотя социальные сети действительно оказывают некоторое положительное влияние, и, безусловно, есть позитивные истории в социальных сетях, у них также много недостатков. Не верите в это? Читайте дальше, чтобы ознакомиться со списком негативных последствий социальных сетей. Если вы признаете, что какие-либо из них являются проблемами в вашей собственной жизни, возможно, пришло время сократить использование социальных сетей или даже вообще прекратить их использование.
1. Депрессия и тревога
Проводите ли вы несколько часов в день, просматривая социальные сети? Слишком долгое пребывание в социальных сетях может негативно сказаться на вашем настроении. На самом деле, хронические пользователи социальных сетей с большей вероятностью сообщают о плохом психическом здоровье, включая симптомы тревоги и депрессии. Не нужно много думать, чтобы понять почему. Социальные сети позволяют вам увидеть тщательно отобранные лучшие стороны жизни других людей, которые вы сравниваете с негативами в своей собственной жизни (которые видите только вы). Сравнивать себя с другими людьми - верный путь к беспокойству и несчастью, и социальные сети значительно упростили это.
Итак, как вы пользуетесь социальными сетями, не причиняя себе психологического стресса? Если вы обратитесь к тем же исследованиям (и здравому смыслу), то рекомендуемое количество времени, которое вы должны проводить в социальных сетях, составляет около получаса в день. Как и во многих других потенциальных бедах в жизни, все дело в умеренности. Если вы чувствуете себя расстроенным после сеанса в социальных сетях, также подумайте о сетях, которыми вы пользуетесь, и о людях, на которых вы подписаны. Вероятность того, что вы почувствуете беспокойство после прочтения политических аргументов и новостей о судном дне, гораздо выше, чем после просмотра забавных новостей от ваших любимых музыкантов или фотографий домашних животных ваших друзей.
2. Киберзапугивание
До появления социальных сетей издевательства были чем-то таким, с чем можно было столкнуться только лицом к лицу. Однако теперь люди могут запугивать других онлайн — анонимно или нет. Сегодня все знают, что такое киберзапугивание, и большинство из нас видели, что оно может сделать с человеком. В то время как социальные сети облегчают знакомство с новыми людьми и заводят друзей, они также позволяют жестоким людям без особых усилий терзать других. Лица, совершающие издевательства, могут использовать анонимность, которую предоставляют (некоторые) социальные сети, чтобы завоевать доверие людей, а затем терроризировать их на глазах у их сверстников. Например, они могут создать поддельный профиль и вести себя дружелюбно по отношению к однокласснику, а позже предать его и поставить в неловкое положение в Интернете.
Эти онлайн-атаки часто оставляют глубокие душевные шрамы и в некоторых случаях даже заставляют людей причинять себе вред или сводить счеты с жизнью. И, как выясняется, киберзапугивание затрагивает не только детей. Взрослые тоже могут стать жертвами онлайн-насилия. Поскольку экраны скрывают наши лица, вы можете оказаться придурком в социальных сетях и на других веб-сайтах, даже не осознавая этого.
Узнайте, как сделать свой профиль в Instagram более приватным, и примените тот же совет к другим социальным сетям, если вы страдаете от этой проблемы.
3. FOMO (Страх что-то упустить)
Страх что-то упустить (FOMO) - это явление, которое стало заметным примерно в то же время, когда появились социальные сети. Неудивительно, что это одно из самых распространенных негативных последствий социальных сетей для общества.
FOMO - это именно то, на что это похоже: форма беспокойства, которую вы испытываете, когда боитесь упустить положительный опыт, который испытывает кто-то другой. Например, вы можете постоянно проверять свои сообщения, чтобы узнать, пригласил ли вас кто-нибудь на свидание, или весь день просматривать свою ленту в Instagram, чтобы убедиться, что никто не делает что-то классное без вас. Вы также можете увидеть фотографии чего-то веселого, что смогли сделать ваши друзья, чувствуя себя обделенным из-за того, что вы не смогли пойти, потому что у вас была другая ответственность.
Этот страх постоянно подпитывается тем, что вы видите в социальных сетях. С увеличением использования социальных сетей у вас появляется больше шансов увидеть, что кому-то сейчас веселее, чем вам. Это именно то, что вызывает FOMO, поэтому, если вы склонны к этому, знайте, как предотвратить FOMO при использовании социальных сетей (или вообще отказаться от их использования).
4. Нереалистичные ожидания
Как, вероятно, известно большинству людей, социальные сети формируют в нашем сознании нереалистичные ожидания от жизни и дружеских отношений.
Большинству сайтов социальных сетей крайне не хватает онлайн-аутентичности. Люди используют Snapchat, чтобы делиться своими захватывающими приключениями, публиковать посты о том, как сильно они любят свою вторую половинку на Facebook, и загружать свою страницу в Instagram сильно постановочными фотографиями.
Но на самом деле у вас нет возможности узнать, является ли все это правдой. Хотя на первый взгляд это выглядит великолепно, этот человек может быть в огромных долгах, в плохих отношениях со своей второй половинкой или отчаянно нуждаться в лайках в Instagram в качестве формы подтверждения.
Один простой выход из этой неразберихи для всех - перестать лгать в социальных сетях. Но в эпоху влиятельных людей Instagram и ютуберов, которые зарабатывают миллионы на неаутентичности, это произойдет не скоро.Помните важную пословицу:
"Вы не должны судить о своей повседневной жизни по ярким моментам чужой."
5. Негативный образ тела
Говоря о знаменитостях Instagram, если вы посмотрите на популярные аккаунты Instagram, вы увидите невероятно красивых людей, носящих дорогую одежду на своих телах идеальной формы.
И, ни для кого не удивительно, образ тела сейчас является проблемой почти для всех. Конечно, ежедневно видя так много людей, которые предположительно идеальны (по стандартам общества), вы осознаете, насколько вы отличаетесь от этих фотографий. И не все приходят к здравым выводам в этой ситуации.
Действительно важно помнить, что все мы люди. Никто не просыпается каждый день, выглядя как супермодель, и хотя многие люди прилагают огромные усилия, чтобы тренировать свое тело, это относится не ко всем, кто выглядит подтянутым. Многие люди в поисках славы в социальных сетях определенно идут нездоровыми путями, чтобы казаться более привлекательными.
Окружите себя людьми, которые любят вас такой, какая вы есть, и вам не придется переживать из-за фальшивой красоты в Instagram.
6. Нездоровый режим сна
Помимо увеличения числа случаев тревоги и депрессии, еще одна плохая черта социальных сетей заключается в том, что слишком много времени на них может привести к плохому сну. Многочисленные исследования показали, что более частое использование социальных сетей негативно влияет на качество вашего сна.
Если вы чувствуете, что ваш режим сна стал нерегулярным, что приводит к снижению производительности, постарайтесь сократить количество времени, которое вы проводите в социальных сетях.
Это особенно актуально при использовании телефона ночью в постели. Слишком легко сказать себе, что вы потратите пять минут на проверку своих уведомлений в Facebook, только чтобы через час понять, что вы бездумно просматривали какую-то ерунду в Tik-Tok, которая вас даже не волнует.
Не позволяйте алгоритмам социальных сетей, которые предназначены для того, чтобы удерживать ваше внимание как можно дольше, украсть и ваш драгоценный сон. Недосыпание в сочетании с более низким качеством этого сна - опасное, нездоровое сочетание.
7. Общая зависимость
Социальные сети могут вызывать большую зависимость, чем сигареты и алкоголь. У этого есть мощная привлекательность для многих людей, которая приводит к тому, что они постоянно проверяют их, даже не задумываясь об этом.
Если вы не уверены, зависимы ли вы от социальных сетей, попробуйте вспомнить, когда в последний раз вы целый день не проверяли ни одну учетную запись в социальных сетях. Чувствуете ли вы себя отвергнутым, если кто-то отписывается от вас? И если завтра ваши любимые социальные сети полностью исчезнут, заставит ли вас это отсутствие чувствовать себя опустошенным и подавленным?
В конце концов, сайты социальных сетей хотят, чтобы вы прокручивали страницу как можно дольше, чтобы показывать вам больше рекламы и зарабатывать больше денег. Из-за экономии внимания эти сайты нуждаются в том, чтобы вы как можно дольше следили за ними. Такие приложения, как TikTok, постоянно снабжают вас потоком быстрых видеороликов, которые со временем снижают концентрацию вашего внимания.
Просто потому, что вы переборщили с использованием социальных сетей, это не значит, что вам обязательно нужно удалить все свои учетные записи в социальных сетях. Однако, если вы считаете, что бросить курить - лучшее решение для вас, это неплохая идея. Ознакомьтесь с руководством по окончательному отказу от социальных сетей.
О том как справиться с негативным влиянием социальных сетей. Напишу в следующей статье.
Если понравилась данная статья ставь лайк и подписывайся на мой канал🙂📢