У всех нас бывают такие дни: кажется, что все идет не так, мы просто не можем сказать или поступить правильно, а наши надежды и мечты, похоже, идут коту под хвост. В такие моменты трудно увидеть что-то хорошее в себе, в окружающих нас людях или в мире.
Конечно, полезно мыслить реалистично и видеть наши обстоятельства такими, какие они есть, - это нормально. Действительно, включите свой мозг, скрывать «мусор» под ковриком и притворяться, что все замечательно, никогда не является хорошей идеей и на самом деле может позволить токсичным установкам взять верх над нашим мышлением. Мы никогда не должны прятать голову в землю, как страусы, если есть что-то негативное, с чем мы не хотим сталкиваться, потому что токсичные мысли и эмоции растут как сорняки, если мы не справляемся с ними.
С другой стороны, размышления о наших негативных мыслях и чувствах и позволение пессимизму завладеть нашим разумом невероятно вредны для мозга. Каждая наша мысль меняет структуру нашего мозга. Если у нас постоянно возникают негативные мысли, мы внедряем их в наш мозг, что влияет на наши будущие мысли, слова и поведение.
Размышления о негативных мыслях являются одним из “главных предикторов депрессии и тревоги”!
Циничное мышление также имеет тенденцию мешать нам искать помощи или доверять другим людям, которые помогут нам, что может изолировать нас и еще больше повлиять на наше психическое и физическое благополучие.
Итак, как мы можем остановить себя от попадания в цикл пессимизма? Быть благодарным - это один из лучших способов улучшить свое психическое и физическое здоровье и избежать черной дыры сомнений и безнадежности. Одно недавнее исследование, в котором изучалось влияние благодарности на поведение и изучалась реакция мозга на разум, показало, что испытуемые, участвовавшие в упражнении по написанию писем с благодарностью, демонстрировали как положительные изменения в своем поведении, так и большую мозговую активность в передней части мозга (медиальная префронтальная кора) до трех месяцев спустя! Другие исследования влияния благодарности на нашу биологию показывают, как благодарность может увеличить наше долголетие, нашу способность использовать наше воображение и нашу способность решать проблемы.
Каждый раз, когда мы чувствуем себя пессимистично, мы должны практиковать чувство благодарности, а не просто размышлять о нашей судьбе в жизни.
Это может оживить конструкцию нашего мозга, связанную с любовью, активируя самоподдерживающийся цикл позитивности в уме. Выбор быть благодарным вместо того, чтобы думать о худшем в любой конкретной ситуации, помогает нам по-другому взглянуть на наши обстоятельства и дает нам способность упорствовать и сохранять позитивный настрой даже в трудные времена!
Как вы можете избежать попадания в круговорот негатива?
Подумайте о том, что вы говорите или делаете, прежде чем сказать или сделать это. Ваши слова и действия являются отражением ваших мыслей: “поймайте” эти мысли, записав их на листе бумаги, в журнале или на вашем телефоне или компьютере. Затем подумайте и запишите, за что вы должны быть благодарны, рядом со своими негативными мыслями. Практикуйтесь в выполнении в течение нескольких минут каждый день в течение следующих трех недель, чтобы помочь развить понимание своего мышления.
Не просто говорите, что вы благодарны за конкретную вещь или человека, проанализируйте, насколько вы благодарны. Каким-то образом записывайте каждый раз, когда вы благодарны, и каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и как ваше отношение повлияло на вашу способность думать и действовать в конкретной ситуации. Напомните себе о том, за что вы должны быть благодарны, установив напоминание на свой телефон или прикрепив стикеры на холодильник, компьютер или в любое другое место, где вы проводите много времени. Возьмите за привычку читать эти напоминания в течение дня.
Когда вы чувствуете себя обремененной работой, испытываете эмоциональные трудности или проходите через что-то, попробуйте остановиться на мгновение и связаться с кем-то в вашей жизни, даже если это просто электронное письмо или текстовое сообщение, чтобы сказать этому человеку, что вы думаете о нем и благодарны за то, что он есть в вашей жизни. Подумайте о том, как сильно вы их любите, и обо всех хороших моментах, которые вы провели вместе, возможно, записывая свои чувства и напоминая себе о них в течение дня.
Когда мы начинаем включать благодарность в нашу повседневную жизнь, мы начинаем изменять структуру нашего мозга к лучшему, позволяя нам видеть мир по-другому и избегать попадания в пессимистические модели мышления.
Для Вас
PSYтехники в Практикуме https://депрессия.москва/
практики на RELAX ретрите https://релакс.москва