Хорошая физическая форма не всегда обусловлена генетикой. Так же, как и не всегда напрямую связана с изнурительными спортивными тренировками. Предлагаем вам подборку полезных привычек, придерживаясь которых вам не придется экстренно худеть к Новому году, дню рождения или следующему пляжному сезону. Быть в форме круглый год проще, чем кажется.
Меньше кофе, больше воды
О пользе воды не сказал разве что ленивый, но это действительно основа основ. С наступлением первых холодов стремительно увеличивается количество выпитых чашек кофе: одни таким образом пытаются взбодриться, другие — согреться в ожидании отопления. Однако немногие помнят, что кофеин обладает мочегонным эффектом, из-за чего организм теряет больше жидкости. И даже если вы предпочитаете чай или какао, все равно есть риск обезвоживания — выпитые напитки заглушают жажду. Сами того не замечая, мы попадаем в питьевую ловушку и пьем меньше чистой воды.
Чем чревато? Накоплением шлаков, токсинов, ухудшением общего самочувствия, повышением риска инсультов, тромбозов и непреодолимым желанием съесть что-нибудь лишнее. Вес растет, уровень энергии падает.
Что делать? Рассчитать свою норму по формуле: 30 мл чистой воды на 1 кг веса — и соблюдать питьевой режим. В этом вам поможет бутылочка, которую необходимо всегда держать под рукой, и приложение на телефон с напоминаниями.
Прогулки по любимой Москве
Летом мы без труда проходим рекомендованные 10—15 тысяч шагов в день, наслаждаясь теплым вечером. Осенью же хочется быстрее попасть домой.
Что делать? Одеться потеплее и пойти на прогулку по любимым местам Москвы, выйти на пару остановок раньше и добраться до места назначения пешком, отказаться от лифта. Подойдет даже ходьба по комнате во время разговора по телефону. Словом, не упускайте любую возможность подвигаться.
Сезонные овощи и фрукты
Осень вносит коррективы не только в гардероб, но и в рацион питания. И главный совет здесь — не гнаться за экзотическими фруктами, отказаться от сомнительной клубники в пользу сезонных продуктов. Каких? Тыквы, капусты, репы, моркови, баклажанов, брокколи, свеклы, винограда, яблок, груш, хурмы. Из ягодных фаворитов сезона — клюква, черника, облепиха, шиповник. Все это станет естественным источником полезных витаминов, микро- и макроэлементов и антиоксидантов.
Что делать? Запекать яблоки в духовке, тереть салаты из репы (которая богата витаминами C, A, K и фолиевой кислотой), готовить тыквенные крем-супы или вкуснейший рататуй в духовке. И отказаться от вредных продуктов. Собственно, это самый надежный способ сберечь фигуру осенью.
Полезные сладости
Жесткий отказ от всего, что приносит удовольствие, на практике приводит к срывам и перееданию. Особенно осенью, когда грустное настроение вторит серому небу за офисным окном. Диетологи отмечают, что на сладкое людей тянет во время стрессовых ситуаций, нехватки энергии, при недосыпе или несбалансированном питании — и мы не всегда можем повлиять на эти факторы.
Что делать? Включите в рацион сложные углеводы в первой половине дня (например, овсяную кашу). А если захочется перекусить — выбирайте полезные батончики без сахара, натуральный мармелад или печеньки с протеином.
Витаминные комплексы
Проводить периодический чек-ап организма для выявления дефицитов — хорошая привычка, особенно в преддверии долгих зимних месяцев, когда организму нужна дополнительная поддержка. Так, например, в отсутствии солнца снижается выработка витамина D3, а при неправильном питании появляется дефицит омега-3 (жирных кислот), которые особенно необходимы женскому организму.
Что делать? Проконсультироваться с терапевтом в случае подозрения на дефицит витаминов и пройти обследование. Для профилактики можно пропить общие мультивитаминные комплексы.
И главная привычка — это любовь к себе. Вне зависимости от времени года, случайных срывов и невыполненных планов. Поставьте цель и медленно идите к телу мечты, у вас обязательно получится!