Всем привет! На связи Настя и Виталик, мы сегодня с полезным материалом
Первый месяц весны практически закончился, а значит скоро придет лето и тепло, а с пора отпусков.
Отдых — важная часть работы, без него организм истощается эмоционально и физически, мы становимся менее продуктивными, грустными и уставшими. Поэтому важно давать себе отдохнуть от работы. Но не менее важно — отдыхать правильно.
Недавно мы наткнулись на исследование Aviasales, в котором аналитики выяснили, что каждый восьмой россиянин оставался без отпуска в 2021-2022 годах. Все они описывали свое состояние без отдыха опустошенным, истощенным и стрессовым, а некоторые даже агрессивным. Грустная статистика, согласитесь?
Были и те, кто уходил в отпуск один раз или два раза за это время. Но даже они не могли как следует отдохнуть и отключиться от работы. 64% участников исследования не сменяли обстановки, оставались дома или в одном городе. После таких каникул ничуть не легче возвращаться в работу.
Существует даже термин «синдром упущенных каникул» — это когда отдых вроде был, но расслабиться вам так и не удалось. Об этом мы и хотим сегодня поговорить: разобраться, как это влияет на нашу психику, и дать советы, что делать, если отдохнуть от работы хочется уже сейчас, но в отпуск никак не уйти.
7 причин, почему не стоит забывать про отдых
Отсутствие хорошего полноценного отдыха, а особенно отпуска, может привести к многим различным пагубным процессам в организме:
Снижается настроение и пропадает мотивация
Как бы мы ни любили свою работу, на ней все равно будет превалировать слово «надо» над «хочу», так как это место, где от нас требуется дисциплинированность в любом настроении. За дисциплину внутри нас отвечает наш внутренний родитель, который то и дело твердит, что нам надо делать. Но за мотивацию отвечает другая часть –– внутренний ребенок, который не понимает «надо», зато очень хорошо понимает про «хочу». Если внутренний ребенок за все сделанное не получает награды в виде хорошего отпуска, мотивация, а соответственно, и настроение будут постоянно падать.
Повышается тревожность и появляются сложности со сном
Переутомление приводит к тому, что наш организм находится в постоянной мобилизованности, боясь, что в таком уязвимом состоянии где-то может подстерегать опасность. Из-за этого у человека повышается тревожность, из-за чего закономерно развивается бессонница, так как спать при тревоге очень трудно. А бессонница + тревога + отсутствие отдыха — это очень опасно не только для ментального, но и для физического здоровья.
Снижается аппетит или наоборот возникает переедание
Несмотря на то, что это физиологические последствия, о них важно упомянуть в теме ментального здоровья, так как это тревожные звоночки, которые могут стать риском развития РПП. При сильной утомляемости организму не хватает сил на поддержание всех систем и распознавания всех внутренних сигналов. В такие моменты особенно просто пропустить голод или перепутать эмоциональный голод с физическим.
Развивается психологическое выгорание
Есть заблуждение, что психологическое выгорание от работы происходит только на нелюбимой работе. На самом же деле от любой работы может произойти выгорание, если не давать себе достаточно отдыха. На фоне хронической усталости у человека неизбежно будет развиваться эмоциональная глухота, апатия, раздражительность, неудовлетворенность своим профессиональным путем, а также физические симптомы (от головных и мышечных болей до пониженного иммунитета).
Пропадает половое влечение и возникают проблемы в отношениях
Во время эмоционального истощения организм может «отключать» те или иные функции, так как на них нет сил. Это может приводить к снижению либидо, что влияет на интерес к жизни в целом и на сексуальную жизнь в частности. От этого могут начаться трудности в отношениях, так как человек может считать снижение эмоциональности и либидо партнера как потерю любви.
Возникает риск развития психических расстройств
Даже те люди, кто имеют генетическую предрасположенность к психическим расстройствам, могут никогда не столкнуться с ним в жизни. Но физическое и эмоциональное истощение могут стать триггером запуска таких состояний, как депрессия, РПП, тревожное расстройство и т.д.
Запускаются пагубные процессы в организме
Продолжительные периоды работы без отдыха могут активировать систему реакции организма на стресс, высвобождая кортизол и другие гормоны стресса. В первую очередь от этого страдает центральная нервная система (ЦНС), что способствуют развитию психосоматических заболеваний и появлению патологий ЖКТ и сердечно-сосудистых заболеваний. Человек начинает часто болеть по двум причинам: снижение иммунитета и появления вторичной выгоды болезни — так как это возможность для организма хоть немного передохнуть от умственной работы.
Как отдохнуть, если не можете уйти в отпуск сейчас
В первую очередь, стоит разобраться, почему так сложилось, что у вас совсем нет возможности отдохнуть. Точно ли это так или это диктует ваша чрезмерная ответственность, синдром самозванца или страх быть отверженным? В таких случаях поможет работа с психологом, который поможет разобраться, почему системно в вашей жизни так складывается, что вы не можете позаботиться о себе и дать себе передышку, что приводит к выгоранию.
Вообще самостоятельно бороться с выгоранием очень сложно, особенно если это вторая или третья стадия. Это большой длинный путь восстановления, на котором вам точно потребуется помощь специалиста. Не бойтесь обратиться за ней.
Во-вторых, важно добавить качественного отдыха в каждый ваш день. Качественный отдых — это медитации, физическая активность, хобби, встречи с друзьями, хороший стабильный сон, походы в новые места. Все это необходимо, чтобы вы постоянно получали возможность восстановить силы.
В-третьих, уделите внимание базовым потребностям организма, таким как сон и питание. Для хорошего сна важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, спать на хорошей и удобной подушке, увлажнять (или для влажных стран осушать) воздух в комнате, иметь ритуалы отхода ко сну и пробуждения. Питаться нужно, учитывая особенности здоровья вашего организма, обязательно регулярно, не пропуская приемы пищи, и разнообразно, чтобы ваш организм получал все необходимые элементы.
В-четвертых, пройдите чекап и узнайте, каких витаминов вам не хватает. Исходя из результатов ваших анализов врач может назначить витамины, которые именно сейчас нужны вашему организму, чтобы поддерживать работоспособность.
И еще немного советов для качественного отдыха
1. Устраивайте себе поездки выходного дня: в новых местах у нас развиваются новые нейронные связи, а от новых впечатлений повышается настроение и мотивация.
2. Делайте перерывы в работе каждые 1-2 часа: пройтись, посмотреть в окно, выпить воды, размяться, пообщаться с коллегами, сделать небольшую медитацию.
3. Не проспите все выходные: лучше отправьтесь на прогулку, вспомните про любимые хобби или попробуйте новое.
4. Не забывайте про физическую активность: как минимум прогулки и разминки
5. Обратитесь за профессиональной помощью к психологу: это важно, так как это даст возможность не только точечно разобраться с проблемой, но и решить ее на до