Неврозы очень часто возникают из-за сформированных годами привычек реагировать определенным образом, которые нам нужно " расшатать".
Например, привычка раздражаться, привычка тревожиться, привычка себя винить, привычка злиться, привычка обижаться, привычка пугаться в определенных ситуациях.
И мы испытываем очень много эмоционального напряжения из-за этих привычек .
Стоики говорят:
ВАЖНО НЕ ТО, ЧТО С ТОБОЙ ПРОИСХОДИТ А ТО, КАК ТЫ РЕАГИРУЕШЬ НА ПРОИСХОДЯЩЕЕ.
Эпиктет
На самом деле все происходящее нейтрально, негативную или позитивную окраску оно принимает в нашей голове.
Многие мне могут возразить и сказать, что реакцию выбирать невероятно трудно или даже невозможно, это как инстинкт или рефлекс. Это что-то самостоятельное. И я вас очень понимаю.
Наши реакции-это рефлексы, то есть устоявшиеся привычки реагировать определенным образом. Они выскакивают на автомате, потому что длительно оттачивались и прогонялись в нашем поведении. Рефлексы представляют собой устойчивые нейронные связи в головном мозге. Чтобы "расшатать" сформированные рефлексы, нужно сформировать новые нейронные связи(новые привычки мышления и поведения) и сделать их устойчивыми благодаря многократным повторениям.
На самом деле нет ничего невероятного, нужно только приложить много усилий. Это работа над собой ради себя нового.
Если говорить про выбор реакции-то это навык, которому нужно учиться.
Любая наша реакция запускается по схеме Ситуация-мысль-эмоция-реакция в теле. Очень важно научиться делать паузу между мыслью и эмоцией для того, чтобы сделать осознанный выбор своей эмоции. Затормозить, сказать себе СТОП и среагировать не на автомате, а по-новому, более экологично для себя.
А еще более продвинутый уровень, ловить короткую секундную паузу между ситуацией и мыслью и делать здесь осознанный выбор своей мысли. Например, вы почувствовали симптом в теле. СТОП. Вместо мысли: "А вдруг у меня инфаркт?" Я выбираю мысль: "Я знаю, что со мной все в порядке. Симптом-это следствие моего эмоционального напряжения" И эмоция страха уходит.
Теперь надо рассказать вам про технику СТОП (это про осознанность и выбор реакции).
Расскажу про технику СТОП на примере.
Допустим, что вас на работе раскритиковал начальник.
К вам может придти мысль: "Вот, козел!"(простите) или " Как я могла так "накосячить! Позор!" ( у всех у нас разное восприятие). Вы чувствуете, что у вас в ответ на мысль, начинает подниматься автоматически эмоция. Это может быть эмоция злости, раздражения, негодования, обиды, уязвленности или чувство вины, стыда. Может возникнуть желание нагрубить в ответ.
1 шаг-важно сказать себе СТОП!
Замрите! Остановитесь! Не шевелитесь пару секунд!
Сделаю здесь свое замечание.
Расскажу приемы из реальной жизни.
Можно приложить руку к груди, как бы остановить себя жестом.
Некоторые люди одевают на запястье резинку, и чтобы привести себя в чувство оттягивают резинку и слегка ударяют себя по руке.
Еще вариант, потрогать в этот момент или покрутить кольцо на пальце.
2 шаг- ШАГ НАЗАД.
Сделайте глубокий вдох и мысленно сделайте шаг назад. Можно сделать шаг назад и в реальности. И глубоко выдохните.
3 шаг - ОСМОТРИСЬ по сторонам. Смотрим осознанно вокруг себя, отмечаем про себя, все, что видим, что чувствуем, смотрим на ситуацию со стороны.
4 шаг- отпускаем эмоцию, ПЫТАЕМСЯ ДЕЙСТВОВАТЬ осознанно, выбираем свою новую реакцию.
Задаем себе вопросы: «Что сейчас происходит?», «Чего я хочу?», «Какова моя цель?», «То, что мне хочется сделать прямо сейчас, улучшит ситуацию или осложнит?», «Как мне справиться с этой ситуацией?».
В нашем примере мы можем, например, выбрать:
▫️Я не идеальный человек и я могу ошибаться. Всем людям свойственно совершать ошибки. Ничего страшного, исправлю.
▫️Я не буду обращать внимание на выпад моего начальника, он такой человек, ему это свойственно.
▫️ Видимо у моего начальника сейчас сложный период, и я попался ему под " горячую руку".
▫️Обсудим этот вопрос позже, когда начальник успокоится.
▫️Со мной все в порядке, нет смысла об этом думать, пойду заниматься рабочими делами.
Постепенно эти шаги сольются и станут привычным для вас алгоритмом, который запускается, когда вы вот-вот отреагируете на автомате. Но на это требуется время. Представьте, что вам нужно научиться чистить зубы левой рукой .
Если же не успели, отреагировали на автомате, тогда принимаем эту эмоцию, проживаем ее с помощью техники "Я-сообщение". Про нее я вам уже писала.
Мой телеграм: