Хорошо бы их учесть, чтобы старт прошёл успешно 😊
1. Если вы держитесь на воде, для подготовки к 5 км в открытом водоёме вам потребуется минимум 6 месяцев занятий в бассейне. Если плаваете уверенно, это время сократится.
2. Лучше всего заниматься с тренером. В крайнем случае – поставить с его помощью технику и дальше уже самостоятельно нарабатывать объёмы.
3. Лишний вес в воде особой роли не играет, но, разумеется, чем меньше вы весите, тем быстрее поплывёте.
4. Тренировки в бассейне должны длиться минимум час, а лучше полтора. Но сразу на такое время выходить не нужно, увеличивайте продолжительность занятий постепенно.
5. Когда станет тепло, устраивайте себе тренировку на открытой воде хотя бы раз в две недели. Это нужно для адаптации организма к новым условиям.
6. Тренируйте минимум 2 стиля плавания. Пригодится в случае непредвиденных ситуаций, если вы не сможете плыть кролем.
7. Включите в тренировочный план упражнения с собственным весом, а также на развитие гибкости, не игнорируйте тренажёр для сухого плавания.
8. Как определить, что вы готовы к заплыву на 5 км? Если сумели проплыть в бассейне 3-3,5 км – вы готовы.
9. Любой человек, даже без спортивного прошлого, может проплыть 5 км на открытой воде – если он здоров и хорошо тренировался. У вас тоже получится 😊
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон
