Достижения - неплохо звучит, кто же их не хочет? В работе, в любви, в дружбе, в спорте...
"Будь успешным, ставь цели и достигай их!" 💪 - классно же?
Не совсем. Уж очень перекошена сейчас тема желаний, целей и успеха.
В 21 веке культура достигаторства пропитала почти все сферы жизни человека.
Уровень образования, престижная работа, высокая зарплата, крепкий брак, умные успешные дети - достижения, по которым люди оценивают и друг друга, и сами себя.🥇
⚡В итоге гонка за успехом, за реализацией сверхзначимой цели стала одной из основных причин тревожных расстройств.
"Мне необходимо получить желаемое! Если не добьюсь успеха, это будет ужасно. Значит, я слабак/дурак/ничтожество..."
"Если у меня не получится, значит, я неудачник, и люди отвернутся от меня".
"Если я потерпел неудачу несколько раз, значит, я никчемный, и никогда ничего не добьюсь".
"Если я не получу желаемое, то незачем жить. Всё потеряет смысл. Я никогда не буду счастлив".
Я часто слышу от клиентов эти и другие иррациональные убеждения на тему достижений и успеха.
Каковы же результаты такой категоричности❓
Может быть, успех? К сожалению, нет.
1️⃣ Тревога.
Ты ведь оставил себе лишь один вариант на счастье, как тут не тревожиться? Либо достигну - и будет счастье, либо всё, неуспех, который приравнен к катастрофе. В итоге ты сам своими убеждениями загоняешь себя в угол - в безвыходное положение. 🕸️
2️⃣ Прокрастинация/откладывание в долгий ящик.
Когда есть лишь один "идеальный", правильный вариант, один лишь путь к счастью, то нельзя совершить ошибку, нужно все четко рассчитать и спланировать, чтобы все было именно так, как задумано. Тогда, может, и не начинать этот путь? Вдруг провалю эту "сверхважную миссию"? Мол, отсутствие попытки лучше, чем провальная попытка. После неудачи ещё ведь придется проживать свои неприятные эмоции, которые кажутся невыносимыми.😖
3️⃣ Суета (вызываемая тревожностью).
Ты так спешишь в светлое будущее, что не получаешь счастья в настоящем.
Если твое счастье напрямую зависит от достижения какой-то цели🎯, то ты загружаешь себя на 100%, работаешь 24/7, назначаешь себе несколько десятков задач и, подстегиваемый тревогой и страхом нереализации желаемого, несешься к цели во всю прыть.🐎
И это не только про карьеру. С отношениями 💞 та же история.
"Мне нужно выйти замуж до 30!"
И понеслась - из отношения в отношения, в каждых из которых нет удовольствия от общения здесь и сейчас, зато есть контроль, бесконечные проверки партнёра на соответствие, а то вдруг неправильно выберешь и весь твой план на жизнь рухнет из-за одной ошибки.😫 Или, наоборот, вцепишься мертвой хваткой в того, кто под руку попался, и закрываешь глаза на всё, лишь бы реализовать желаемое.
Безошибочность и 💯% гарантии - только в сказках, а, значит, не исключены сбои и срыв сроков реализации намеченного. И если не пересмотреть свои негибкие и очень масштабные цели и отношение к ним, то далее 👇👇👇
4️⃣ Выгорание и депрессия.
Такое часто бывает после нескольких неуспешных попыток достичь сверхзначимую цель - заработать много денег, получить желаемую работу, создать отношения мечты и т.п. Мысль о том, что, если не получилось, значит, я какой-то не такой и так теперь будет всегда - может стать одной из причин депрессивного расстройства.
И как же быть❓Отказаться от целей❓
Ведь цель - это то, что мотивирует?!
Не совсем так.
☝️Если твоя цель - это то, что надо получить/достичь ВО ЧТО БЫ ТО НИ СТАЛО, то мотивирует тебя на самом деле не сама цель, а твоя тревога из-за наличия такой сверхзначимой идеи. Именно тревога и страх не достичь цели в этом случае гонят вперед.↗️ Такая себе мотивация.
✅ Гораздо более качественная и здоровая мотивация - желание (не раздутое до требования).
Да, мы можем поставить цель, но это будет не "цель-необходимость" (требование), а "цель-желание", которая основана на жизненных ценностях.✨
Вот пример, как можно размышлять иначе, чтобы убрать сверхзначимость с цели. 👇👇👇
Предположим, моя ценность - любовь, близкие отношения, здоровый эмоциональный контакт.💞
💬 Я хотела бы встретить подходящего человека и построить с ним отношения. Но я понимаю, что моё "хочу" не значит, что так обязательно должно быть.
💬 Я могу повысить шансы на получение желаемого, могу приложить усилия - работать над собой, чаще "выходить в свет", быть более общительной, открытой и т.п.
💬 Если будут безуспешные попытки, не страшно. Это не будет говорить о том, что со мной что-то не так и что так будет всегда. Это опыт, который будет помогать мне справляться с трудностями. И велика вероятность, что однажды я получу желаемое.
💬 Даже если не получу, это будет, конечно, досадно, но не катастрофа. Я это вынесу и, в любом случае, смогу быть счастливой. Ведь я все ещё могу жить и радоваться многим другим вещам - у меня есть родные люди, друзья, увлечения, работа.
И вот эти👆 мысли помогают - они поддерживают, дают надежду. При этом такие размышления не снимают ответственности с самого человека, они дают мотивацию для действий по направлению к своим желаниям, тем самым повышая вероятность их достижения.✔️
Такие мысли снимают нездоровую тревогу, оставляя при этом здоровые чувства досады и огорчения, которые позволят не пренебречь своей ценностью и делать шаги в этом направлении. (помним, что не все негативные чувства нездоровые, т.е. вредные, некоторые из них полезны)
☝️Если вы понимаете, что сделали какое-то желание смыслом своей жизни, то можете поработать над ним и "сдуть" этот огромный пузырь снова до уровня желания, сняв с цели сверхзначимость.
Самостоятельно можно попробовать это сделать, ответив на вопросы:
📌 Каким образом моя сверхзначимая цель помогает мне? А как мешает?
📌 Логично ли это - на основании своего "хочу" делать вывод, что именно так и должно быть?
📌 Если не сверхважная цель, то что другое может меня мотивировать к действию?
📌 Каким образом из нескольких неудач следует, что так будет всегда?
📌 Какими своими действиями я могу повысить шансы на достижение желаемого?
📌 Превращает ли неудача человека в неудачника? Что звучит разумнее (более логично и полезно) - "Я неудачник" или "Я человек, терпевший много неудач в жизни"?
📌 Что будет, если я никогда не получу желаемое? Будет ли это самым ужасным в жизни? Что поможет снизить эту "ужасность"?
📌 Что поможет мне чувствовать себя счастливым, если я не достигну своей цели? Какие радости останутся в моей жизни?
Если удерживаешь свои цели на уровне желаний/предпочтений, не превращая их в жёсткие, обязательные к исполнению требования, то и чувствуешь себя лучше, и получаешь желаемое легче.
---
Анастасия Бочарова, психолог
(РЭПТ, КПТ)
/специализируюсь на тревожных расстройствах/
Запись тут