Привет всем худеющим, следящим за своим питанием и тем, кто хочет научиться контролировать свое питание!
Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто.
Но есть способ, который поможет похудеть без постоянного голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
В чем же смысл способа? Если кратко:
Для кого может подойти такой способ похудения, как подсчет калорий и их небольшой дефицит:
Для тех, кто:
- не хочет исключать какие - либо продукты из своего рациона полностью, в том числ и сладкое/выпечку.
При этом, согласен употреблять их в меньшем количестве под своим же контролем, нащупывая золотую середину, уменьшая общую калорийность рациона на 10-15 процентов от необходимой нормы.
- хочет питаться в соответствии со своими вкусами, графиком труда и отдыха, подстраивая свое меню под них.
Нет никаких ограничений как в различных диетах, кроме тех, которые вы сами себе установите по тем или иным причинам.
- не хочет голодать, жуя салатные листья.
Готов урезать свое меню на 200-300 ккал и медленно, но верно идти к своей целе.
- не хочет вообще урезать калорийность своего меню.
Но готов повысит свою физическую активность до уровня, на котором создаться дефицит калорий.
Подсчет калорий - это очень гибкий способ похудения, который позволяет вам самим выбирать что и как вы будете есть, ориентируясь на вои потребности, вкусы, возможности, график приема пищи.
И самое главное, пока вы не попробуете - вы не поймете подходит ли именно вам данный способ похудения.
А я для примера меню н подсчете КБЖУ покажу свой дневной рацион для поддержания веса.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак, полюбившийся многим ленивый хачапури - это и вкусно, и сытно, и много белка.
90 г творога 9%, яйцо, 25 г рисовой цельнозерновой муки, 25 г сыра. Обжарен на 5 масла.
К хачапури был кофе с 60 г молока.
Завтрак - 490 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт гратена с курицей и картофелем, а также рецепт куриного рулета с сыром и яичницей:
В этот день мне наконец-то никуда не надо было ехать по делам и я могла себе позволить есть днем все, что хочу, даже рыбку.
Поэтому на перекус 120 г терпуга и 40 г цельнозернового домашнего хлеба - 275 ккал.
Все еще спасает в обед рассольник сваренный на куриной голени с картофелем и рисом (450 г) с 20 г сметаны, 45 г хеба и 110 г огурца.
Обед - 390 ккал.
И на ужин разогрело то, что было приготовлена накануне - гречку отварную (120 г), грудку в сметанно-томатном соусе с беконом (200 г). Также добавила 150 г огурца.
Ужин - 435 ккал.
Фото забыла сделать, но у меня ужин точь в точь как был вчера, поэтому и фото для наглядности вчерашнее.
Калорийность дня составила - 1590 ккал, из которых: Б - 109, Ж - 70, У - 131.
Остались свободные калории (от моей нормы), которые я перенесу на выходные дни, чтобы побаловать себя чем-то более калорийным чем обычно.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
