Я знаю, каково это – крутиться как белка в колесе, пытаясь за день переделать тысячу всевозможных дел. И когда мы ничего не успеваем, 8 положенных нам часов сна могут показаться нам потраченным впустую временем. Но многие даже не представляют, насколько больше и лучше они могли бы сделать за день, если бы спали на час или два больше.
Мы действительно не придаем сну должного значения и уважения, которого он заслуживает. Дело в том, что сон имеет решающее значение для нашего общего самочувствия. Пока мы спим, происходит много важных процессов регенерации, и все они жизненно важны для нашего здоровья. Хороший сон – лучшая профилактика болезни Альцгеймера, рака, болезней сердца и многого другого. Даже когда речь идет о похудении, сон является очень важной темой. Чем больше мы чувствуем себя отдохнувшими, тем сильнее мы становимся на всех уровнях – физически и морально.
Почему мы вообще спим?
Потому что наше тело очень устает в период бодрствования. Чтобы справиться со многими важными процессами регенерации, ему просто необходим ночной отдых.
Интересно, что мы не бездействуем, когда спим, и не отключаемся полностью. Наоборот, в постели в нашем теле и уме начинается четко организованная последовательность событий. Засыпание занимает от 5 до 30 минут. Мы никогда не можем вспомнить настоящий момент засыпания, он поражает нас мгновенно, как молния. За долю секунды мозг вырабатывает химические вещества, отключающие сознание.
Фазы глубокого сна и сновидений чередуются примерно с 90-минутными интервалами. Только в фазах глубокого сна наши телесные функции успокаиваются. В фазах сна мозг работает на полную мощность, все тело практически заряжено энергией.
Вот лишь некоторые из удивительных вещей, которые происходят с вашим организмом, когда вы засыпаете:
1. Принимаются решения
Существует связь между принятием решений и сном – наш мозг может принимать решения даже когда вы спите. Перед вами стоит сложная задача? Не ложитесь спать под утро. Оставьте дела, которые все равно никогда не переделать, и постарайтесь выкроить свои 7-9 часов, чтобы ваш мозг был готов к вызовам. И тогда верное решение придет во сне.
2. Сохраняются воспоминания
Вы когда-нибудь задумывались, как на самом деле создаются воспоминания? Когда вы спите, ваш мозг занят проведением сложного процесса реструктуризации, который называется «консолидация памяти». Информация, которую вы усваиваете каждый день, проходит сложный путь в вашем мозгу, чтобы создать устойчивые и узнаваемые воспоминания.
Например, вы сегодня познакомились с каким-то новым человеком. Когда этот человек называет вам свое имя, ваш мозг усваивает эту информацию и сохраняет ее в кратковременной памяти. Позже, когда вы уже спите, ваш мозг создает связи, необходимые для переноса этого имени в вашу долговременную память.
3. Укрепляется иммунная система
Вы особенно восприимчивы к простуде или желудочно-кишечному вирусу? Тогда позвольте мне задать вам вопрос: когда вы в последний раз спали 7-9 часов непрерывного, спокойного сна?
Правило таково: если высыпаешься, то остаешься здоровым – по крайней мере, снижается вероятность заболеть. Во время ночного отдыха ваше тело выделяет большую часть веществ, полезных для иммунной системы. А когда вы больны, вы чувствуете усталость и вялость, потому что вашему телу нужен сон, чтобы вырабатывать достаточное количество антител для борьбы с бактериями и вирусами.
4. Очищаются отходы вашего мозга
Отходы накапливаются в вашем мозгу, когда вы заняты обработкой всех этих сотен тысяч мыслей. Вот почему у нас есть глимфатическая система – служба утилизации отходов нашего мозга. Однако эта система не может работать достаточно эффективно, пока мы бодрствуем, потому что в мозгу происходит слишком много других процессов. Когда мы спим, глимфатическая система лучше вымывает токсичные побочные продукты из мозга.
Накопление некоторых продуктов жизнедеятельности в настоящее время также связывают с развитием болезни Альцгеймера. И здесь тоже оказывает положительное влияние достаточная продолжительность сна.
5. Регулируются обмен веществ и аппетит
Недостаток сна может замедлить ваш обмен веществ. Одно исследование показало, что потеря всего 2 часов сна в сутки, даже в течение короткого периода времени, может привести к заметным изменениям. Исследователи заметили, что когда участники были лишены сна, их клетки становились более устойчивыми к инсулину и менее способными эффективно поглощать глюкозу. Что это значит? А то, что ваш организм не может перерабатывать пищу с нужной скоростью, что может привести к увеличению веса.
А когда дело доходит до аппетита, сон необходим для того, чтобы убедиться, что вы получаете свою долю гормонов, регулирующих чувство голода. Исследования показали, что у людей, которые не высыпаются, снижается уровень гормона лептина (который подавляет чувство голода) и повышается уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит). Кроме того, недосыпание является стрессором, и ваше тело вырабатывает больше кортизола, что может увеличить тягу к сладкому.
6. Поддерживается ваше психическое здоровье
Исследования показали, что у людей, страдающих бессонницей, в 10 раз выше вероятность развития клинической депрессии и в 17 раз выше вероятность развития тревожных расстройств. Сон не только необходим для здорового психического состояния, его недостаток может значительно усилить симптомы тревоги и депрессии. Сон и настроение настолько тесно переплетены, что бывает трудно отделить причину от следствия.
Наше психическое здоровье – это многогранная проблема, и нет единого «правильного» пути, чтобы на нее положительно повлиять. Как и при любой другой проблеме со здоровьем, некоторые факторы находятся вне нашего контроля. Но мы можем сделать все возможное, чтобы выспаться.
Тогда возникает логичный вопрос: сколько сна полезно для здоровья или сколько сна нам нужно?
Нет четкого ответа. Наука спорит об этом постоянно. Ученые отчасти сходятся в том, что потребность во сне зависит от возраста. Маленьким детям, например, необходимо от 14 до 17 часов сна. Молодым людям – 8-10 часов. Взрослым – в среднем от 7 до 9 часов, пожилым – не менее 7-8 часов в сутки. Тем не менее, один все равно спит больше, а другой меньше.
Также важно качество сна. Если вы просыпаетесь несколько раз ночью и испытываете трудности с засыпанием снова, сон будет менее спокойным, чем если бы вы спали на несколько часов меньше, но за это время ни проснулись ни разу.
Помните обо всем этом. Отмечайте статью лайком и подписывайтесь на канал. А я желаю вам крепкого сна и сладких сновидений!