Нет ничего милее сна! Это действительно истина, которая была известна еще в стародавние времена. Только недавно читала детям сказку про «Дочь-семилетку». В этой сказке царь загадывает загадку: "Что всего милее на свете"? И правильным ответом оказался - СОН ☝️
Ох, какой же нужный второй шаг! И как же сложно его соблюдать в водовороте каждодневных забот…
Итак, что же говорит Бретт Блюменталь: Сон – это лучшая медитация. И не поспоришь!
Хороший сон помогает укреплять иммунитет, улучшает память, положительно влияет на гормональный фон, внешний вид и самочувствие.
При недостатке сна или при некачественном сне могут появиться проблемы со здоровьем, особенно это сказывается с возрастом.
Мне очень нравится старый анекдот по этому поводу. Не могу не поделиться:
В двадцать лет всю ночь пьешь и гуляешь - утром встаешь бодрый. В тридцать лет всю ночь пьешь и гуляешь - утром встаешь и чувствуешь, что всю ночь пил и гулял. А после сорока всю ночь спишь - а утром встаешь, будто всю ночь пил и гулял…. Жизненно, не правда ли 😂
Поэтому, важно‼ Каждую ночь необходимо 7-8 часов качественного сна.
У кого сон меньше необходимого минимума в 7 часов, признавайтесь?
🤚 ЯЯЯЯЯЯЯ ))))))
У меня даже на выходных особо не получается выспаться, дети всегда будят. Скажите, у многих так, что в будни детей не добудиться, а в выходные, вскакивают с первыми петухами…
Для таких как я, кто спит меньше 7 часов в сутки, автор рекомендует постепенно менять режим сна, отправляясь в кровать каждые день на 15 минут раньше, чем накануне, пока продолжительность сна не будет соответствовать 7-8-часовой норме.
Для себя я нашла лайфхак, если не получается каждый день высыпаться, то взять за правило - высыпаться хотя бы 2 раза в неделю, например, в выходной и один раз в будни. Уж это точно может позволить себе каждый! А результат не заставит себя ждать 💯
Ну что ж, попробуем.
Чтобы вечером не было проблем со сном, автор также рекомендует: избегать физических нагрузок перед сном, избегать стимуляторов (сахар, кофеин), алкоголь, принимать пищу минимум за 3 часа до сна.
Если с остальными пунктами у меня проблем нет, то выпить чайку перед сном с конфеткой - милое дело🍬 Поэтому, я решила на этой неделе ввести 2 правила для себя:
1) Спасть 7-8 часов в сутки, как минимум 2 раза в неделю.
2) Кушать за 3 часа до сна. Проще говоря, после ужина не кусовничать.
🦶 Результаты 1-го шага: все отлично, воду пью 💦, воду люблю, проблем с этим шагом у меня не возникло.
Буду делиться своими результатами с вами. Едем дальше 💃
Берегите себя! Цените себя!