Приближается самое долгожданное время года – лето. А это значит, что пора привести тело в форму. Сегодня команда Mad Wave расскажет о том, как можно эффективно и безопасно похудеть и как в этом поможет плавание.
Как мы уже писали раньше, плавание – это особый вид спорта, благодаря которому можно не только сбросить лишний вес и придать телу рельефность, но и снять стресс, напряжение в суставах и повысить выносливость за счёт тренировки сердца и лёгких.
Забудьте о главном мифе о широких плечах – для такого эффекта вам потребуются годы ежедневных длительных заплывов. А вот сформировать правильную осанку точно получится – в воде снижается нагрузка на позвоночник, поэтому уходит напряжение и зажатость, а равномерные нагрузки мышц спины помогают выровнять его.
Как плавать, чтобы похудеть.
От вашей активности зависит количество сжигаемых калорий, но не стоит всю тренировку плыть под высокой нагрузкой – это только навредит здоровью и отобьёт желание тренироваться дальше. Поэтому обязательно чередуйте интенсивное плавание со спокойным, ведь главный секрет похудания в том, какой стиль плавание вы выберите.
Кратко о стилях плавания:
- Баттерфляй: упражнения выполняются на животе. Нагружаются грудные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы, спина, плечи и даже пресс
- Кроль: в процессе будут задействованы мышцы спины, груди, плечевая зона. Ноги работают меньше, но мышцы все равно прокачиваются.
- Брасс: основная нагрузка распределяется на ноги – квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Хорошо подтягиваются ягодичные мышцы, пресс, а также плечи и грудной отдел.
- На спине: работают грудные мышцы, плечи и спина. Нагрузка на ноги меньше, но мышцы все-таки подтягиваются, особенно икроножные.
Баттерфляй – самый эффективный стиль для сжигания калорий, но и сложный – не рекомендуется заниматься им на протяжении всей тренировки. Рациональный вариант – это чередование четырёх стилей, так будет сохраняться режим спокойствия и интенсивности,а также будут задествованы все группы мышц, что быстрее приведёт тело в форму.
В нашей статье Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне | Mad Wave вы можете подробнее ознакомиться с расходом калорий во время плавания.
Ещё один важный пункт – это питание. Повышенный аппетит после тренировки в бассейне может нарушить план по похудению, так как возрастает риск переедания. Продумайте заранее рацион питания, делая упор на лёгкие перекусы перед тренировкой и на блюда с высоким содержанием белков и углеводов после занятий в бассейне.
Подведем итог, почему стоит выбрать плавание:
- Сжигается большое количество калорий.
- Работают почти все группы мышц.
- Подтягивается и повышается тонус кожи.
- Развивается гибкость.
- Улучшается осанка.
- Укрепляются суставы, позвоночник.
- Улучшается психологическое состояние, настроение.
Советуем начать тренироваться три раза в неделю по 40 минут без остановок и постепенно увеличивать нагрузку и длительность заплывов, а также не забывать про дополнительный инвентарь для плавания. Если вы не знакомы с техникой плавания, рекомендуем взять несколько занятий с тренером, который научит эффективной технике исходя из параметров вашего тела, а также правильному дыханию.
