Быстро и легко - так что у вас не будет соблазна съесть кексы и печенье на завтрак.
Завтрак - это не просто способ перекусить во время обеда или ужина, это важная часть здорового питания. Диетологи советуют есть мало, но часто, так как это ускоряет обмен веществ и поддерживает уровень сахара в крови. Рекомендуется завтракать между приемами пищи, чтобы всегда быть сытым и не переедать. Самое главное - выбирать здоровые продукты, которые обеспечивают длительное чувство сытости, в отличие от макарон или чипсов. Чтобы вы не беспокоились о том, чем заменить печенье или бутерброды, мы собрали коллекцию из десяти легкоусвояемых продуктов.
Орехи
Количество калорий: 30 грамм - 180 ккал
Вариант для тех, кто не хочет набивать себя орехами. Содержащие калий, магний, фосфор, витамины Е и В3, орехи - идеальная закуска, которая не только насыщает, но и снижает риск сердечных заболеваний, борется с депрессией, улучшает память и работоспособность. Орехи богаты жирами, белками и клетчаткой и, согласно исследованию Национального медицинского центра Дуарте в Калифорнии, помогают сбросить вес. Однако их следует употреблять в очень небольших количествах, так как они очень калорийны.
Греческий йогурт с ягодами
Калорийность: 100 г йогурта с 50 г ягод - 150 ккал.
Добавьте горсть свежих ягод к простому греческому йогурту, и у вас получится вкусный и питательный перекус. Греческий йогурт является источником белка, кальция и калия. С другой стороны, фрукты - это природный антиоксидант. Возьмите смесь ягод, чтобы получить больше питательных веществ.
Стебли сельдерея со сливочным сыром
Подсчет калорий: 2 стебля сельдерея и 60 г сливочного сыра - 200 ккал.
Низкоуглеводная закуска, которая насытит вас. Согласно исследованиям Севильского университета, сельдерей содержит антиоксидант, который подавляет воспаление и может снизить риск развития рака.
Темный шоколад и миндаль
Содержание калорий: 30 г. 300 ккал.
Хочется сладкого? Побалуйте себя шоколадом, но покупайте темный шоколад, который содержит магний и много полифенолов, укрепляющих сердце и сосуды. Миндаль - источник мононенасыщенных жирных кислот, которые также регулируют уровень сахара в крови и сдерживают тягу к сладкому.
Огурец с хумусом
Калорийность: 50 г огурца и 100 г хумуса - 180 ккал.
Это отличное сочетание для перекуса. Огурцы содержат кукурбитацин Е, вещество, которое может снизить риск развития рака. Хумус - это паста из нута, оливкового масла и чеснока, которая может улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Яйца, сваренные вкрутую
Калорийность: 2 яйца - 140 ккал.
Вареные яйца - одна из самых простых и полезных закусок, даже если вы сидите на диете: они сытные и помогают снизить количество калорий. Не стоит беспокоиться об уровне холестерина - недавнее исследование Университета Коннектикута показало, что умеренное потребление яиц не способствует развитию сердечных заболеваний. Яйца также богаты белком и витаминами K2 и B12.
Рыбные консервы
Калории: 130-180 ккал на 100 г.
Лосось, тунец или сардины - отличные закуски, которые не нужно хранить в холодильнике. В рыбе много жирных кислот омега-3, которые предотвращают сердечные заболевания. Эта закуска также богата белком, калием и витамином В12.
Оливки
Калорийность: 25 зеленых или черных оливок - 100-175 ккал
Оливки богаты мононенасыщенными жирными кислотами и содержат мощные антиоксиданты, особенно олеуропеин, который, согласно исследованиям Лаборатории молекулярной биологии и онкологии в Риме, снижает риск развития рака.
Сыр
Калории: около 350 ккал на 100 г.
Сыр сам по себе является вкусным продуктом, который можно считать самостоятельной закуской. Многочисленные исследования показали, что хотя сыр и содержит насыщенные жиры, он не повышает уровень вредного холестерина в крови.
Фрукты
Калорийность: от 47 ккал на одно яблоко.
Все просто. Фрукты утоляют голод и жажду, содержат мало калорий и их легко взять с собой - например, яблоки, бананы, груши или гроздь винограда. Единственное ограничение: если вы сидите на диете, следует избегать чрезмерного потребления сладких фруктов (бананов, винограда, хурмы, инжира) и заменить их арбузом или грейпфрутом.
