Быстро и легко - так что у вас не будет соблазна съесть на завтрак кексы и печенье.
Завтрак - это не просто перекус на обед или ужин, это важная часть здорового питания. Диетологи советуют есть мало, но часто, так как это ускоряет обмен веществ и поддерживает высокий уровень сахара в крови. Полезно завтракать между приемами пищи, чтобы всегда быть сытым и не переедать. Главное - выбирать здоровые продукты, которые дают длительное ощущение сытости, в отличие от макарон или чипсов. Чтобы вы не беспокоились о том, чем заменить печенье или бутерброд - мы собрали коллекцию из десяти легкоусвояемых блюд.
Орехи
Калорийность: 30 грамм – 180 ккал
Вариант для тех, кто не хочет набивать себя орехами. Содержащие калий, магний, фосфор, витамины Е и В3, орехи - идеальная закуска, которая не только насыщает, но и снижает риск сердечных заболеваний, борется с депрессией, улучшает память и работоспособность. Грецкие орехи богаты жирами, белками и клетчаткой и помогают похудеть, согласно исследованию Национального медицинского центра Дуарте в Калифорнии. Однако их следует есть в очень небольших количествах, так как они очень высококалорийны.
Греческий йогурт с ягодами
Калорийность: 100 г йогурта с 50 г ягод - 150 ккал.
Добавьте горсть свежих ягод в простой греческий йогурт, и у вас получится вкусная и питательная закуска. Греческий йогурт - источник белка, кальция и калия. А фрукты являются природным антиоксидантом. Купите смешанные ягоды, чтобы получить еще больше питательных веществ.
Сельдерей со сливочным сыром
Подсчет калорий: 2 стебля сельдерея и 60 г сливочного сыра - 200 ккал.
Низкоуглеводная закуска, которая насытит вас. Согласно исследованиям Севильского университета, сельдерей содержит антиоксиданты, которые подавляют воспаление и могут снизить риск развития рака.
Шоколад и миндаль
Содержание калорий. Калории в одной порции: 300 ккал.
Вы жаждете сладкого? Побалуйте себя шоколадом, но покупайте темный шоколад, который содержит магний и много полифенолов, укрепляющих сердце и сосуды. Миндаль - источник мононенасыщенных жирных кислот, которые также регулируют уровень сахара в крови и сдерживают тягу к сладкому.
Огурец с хумусом
Калорийность: 50 г огурцов и 100 г хумуса - 180 ккал.
Отличное сочетание для перекуса. Огурец содержит кукурбитацин Е, вещество, которое может снизить риск развития рака. Хумус представляет собой пасту из нута, оливкового масла и чеснока, которая может улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Яйца, сваренные вкрутую
Калорийность: 2 яйца - 140 ккал.
Вареные яйца - один из самых простых и полезных перекусов, даже если вы сидите на диете: они сытные и помогают сократить количество калорий. И не нужно беспокоиться о холестерине - недавнее исследование Университета Коннектикута показало, что умеренное потребление яиц не способствует развитию сердечных заболеваний. Яйца также богаты белком и витаминами K2 и B12.
Рыбные консервы
Калории: 130-180 ккал на 100 г.
Лосось, тунец или сардины - отличные закуски, которые не нужно хранить в холодильнике. В рыбе много жирных кислот омега-3, которые предотвращают сердечные заболевания. Эта закуска также богата белком, калием и витамином В12.
Оливки
Калорийность: 25 зеленых или черных оливок - 100-175 ккал.
Оливки богаты мононенасыщенными жирными кислотами и содержат мощные антиоксиданты, в частности олеуропеин, который, согласно исследованиям Лаборатории молекулярной биологии и онкологии в Риме, снижает риск развития рака.
Сыр
Калории: около 350 ккал на 100 грамм.
Сыр сам по себе является вкусным продуктом и может считаться самостоятельной закуской. Несколько исследований показали, что хотя сыр содержит насыщенные жиры, он не повышает уровень вредного холестерина в крови.
Фрукты
Калорийность: от 47 ккал на одно яблоко.
Простота. Фрукты утоляют голод и жажду, содержат мало калорий и их легко взять с собой - например, яблоко, банан, грушу или гроздь винограда. Единственное предостережение: если вы сидите на диете, избегайте чрезмерного потребления сладких фруктов (бананы, виноград, хурма, инжир) и замените их арбузом или грейпфрутом.