Состояние перетренированности возникает при чрезмерно интенсивном режиме тренировок и недостаточном восстановлении между ними. Также причинами её проявления может быть плохое питание на фоне физических нагрузок и недостаток ночного сна. Если в течение недели, и более, вы чувствуете упадок сил, у вас плохой аппетит, а также возникли проблемы со сном, то, скорее всего, у вас она наступила. Чем же это состояние опасно для атлета? Об этом мы расскажем вам в данном обзоре.
1. Падает мышечная масса;
2. Снижается выносливость и физическая сила;
3. Ослабляется иммунитет;
4. Повышается риск травмы связок и суставов;
5. Ухудшается пищеварение;
6. Нарушается кровообращение;
7. Появляется раздражительность, апатия;
8. Снижается концентрация внимания;
9. Возникают сбои в работе сердца;
10. Падает уровень тестостерона.
Что же делать, если вы "словили" перетренированность? Первым делом полностью прекратите полностью тренировки. Гуляйте на свежем воздухе, посещайте парную баню, больше отдыхайте. На восстановление может уйти месяц, а то и больше. Приступайте к тренировкам только тогда, когда почувствуете, что восстановились полностью.
Затем втягивайтесь в тренировочный процесс постепенно. Не используйте большие рабочие веса на начальном этапе. Также подумайте над
своей тренировочной программой и внесите в неё изменения, ведь скорее всего, именно благодаря ей вы вошли в это состояние.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Мощная прокачка дельт гантелями и штангой. 3 упражнения
