Самооценка - один из самых важных элементов самосознания. Если с ней всё в порядке, человек способен достойно презентовать себя в обществе, расти в своей профессиональной деятельности и вступать в здоровые отношения. Пожалуй, последнее является очень важным, так как велика вероятность впасть в созависимые отношения, выход из которых - очень трудный процесс. Созависимость отнимает годы, в они, как мы знаем - самый ценный, не восполняемый ресурс, который не купишь и не накопишь вновь.
Поэтому предлагаю каждому уделить немного времени и провести небольшую диагностику вашей самооценки. Воспользуемся методикой «Самооценка созависимого и ее распространение на различные сферы жизни», тест Уайнхолда.
Проделайте тест, следуя инструкциям ниже.
Оцените каждый из приведенных ниже пунктов баллами от 1 до 4 в зависимости от того, насколько последовательно вы способны придерживаться указанной линии поведения.
Я вряд ли могу сделать это. = 1 балл
Иногда я могу сделать это, но по‑прежнему очень нуждаюсь в развитии моих способностей в подобных случаях. = 2 балла
Я довольно часто могу делать это, но чувствую, что мог (могла) бы совершенствоваться в данной области. = 3 балла
Я могу делать это часто и удовлетворен этим. = 4 балла
Теперь читайте каждое утверждение и присваивайте ему баллы (из пункта выше), так чтобы они совпадали с вашим реальным отношением.
Область А: Умение устанавливать контакт.
1. Я могу просить о помощи или просить кого‑либо о чем‑нибудь, не испытывая вины и не чувствуя себя неадекватным. Балл: _________
2. Когда я общаюсь с другим человеком, то полностью поглощен этим процессом; я не отвлекаюсь на другие вопросы. Балл: _________
3. Когда я разговариваю с другими людьми, мои слова и голос соответствуют моим чувствам. Балл: _________
4. Я принимаю активное участие в группах, и мне нравится участвовать в их деятельности. Балл: _________
5. Если мне кто‑то нравится, я могу прямо продемонстрировать свои чувства. Балл: _________
6. Я могу осознавать ощущения своего тела: какие его части напряжены, когда я нуждаюсь в отдыхе и т. п. – и стараюсь удовлетворять потребности своего организма. Балл: _________
Количество баллов по разделу «Умение устанавливать контакт»: ____
Область Б: Искусство принимать себя.
7. Я могу выражать свои мысли, не руководствуясь тем, что услышу от других людей по данному вопросу. Балл: _________
8. Я могу следовать своим чувствам и давать себе волю переживать их как важную часть самого себя, не попадая в плен нежелательных чувств и не руководствуясь ими. Балл: _________
9. Я демонстрирую свой вкус и интересы в таких вещах, как отделка моего кабинета, манера одеваться и прочие проявления моей индивидуальности. Самовыражение в этих областях для меня более важно, чем то, что другие люди думают обо мне. Балл: _________
10. Иногда я предпочитаю одиночество, ухожу от других людей и остаюсь наедине с собой – отдыхаю, бездельничаю или занимаюсь тем, что доставляет мне удовольствие. В такие периоды у меня не возникает ощущения, что я использую время непродуктивно. Балл: _________
11. Я трачу время на работу воображения и творческие проекты. Балл: _________
12. Я могу высказывать собственную точку зрения даже тогда, когда другие не согласны со мной. Балл: _________
Количество баллов по разделу «Искусство принимать себя»: ________
Область В: Умение оказывать влияние.
13. Я могу выдерживать большую нагрузку без расстройства желудка, головной боли и т. п. Балл: _________
14. Я могу устанавливать четкие и твердые ограничения для себя и других людей, не стараясь выставить виноватым ни себя, ни другого человека. Балл: _________
15. Я могу открыто выражать свои чувства, не считая при этом, что теряю контроль над собой. Балл: _________
16. Я не боюсь ответственности, и мне нравится отвечать за проекты или деятельность. Балл: _________
17. Я могу принимать решения без чрезмерной задержки во времени или излишнего напряжения. Балл: _________
18. Я могу идти на риск в новых ситуациях и нахожу это увлекательным и стимулирующим. Балл: _________
Количество баллов по разделу «Умение оказывать влияние»: _________
Область Г: Искусство постоянства.
19. Я чувствую себя хорошо даже в том случае, когда другие люди не одобряют то, что я делаю. Балл: _________
20. Я могу признавать свои ошибки. Балл: _________
21. Я могу без смущения выслушивать положительные и отрицательные отзывы других людей. Балл: _________
22. Я могу правдиво описывать свои ощущения даже тогда, когда другие люди со мной не согласны. Балл: _________
23. Я чувствую себя нормально даже в тех случаях, когда мои планы не осуществляются. Балл: _________
24. Мне удается превращать несбывшиеся надежды в новые стимулы. Балл: _________
Количество баллов по разделу «Искусство постоянства»: __________
Теперь подсчитайте общее количество баллов по всем областям:_____________
Подсчет количества баллов: сложите оценки по каждому ответу. Для интерпретации результатов используйте следующий ключ:
24–48 – низкая самооценка в большинстве областей вашей жизни;
49–72 – низкая самооценка в нескольких областях вашей жизни;
73–96 – высокая самооценка в большинстве областей вашей жизни.
Было бы очень терапевтично, если бы вы смогли поделиться своими впечатлениями от проделанной работы! Что было трудным, неожиданным? Как вы трактуете и относитесь к получившемуся результату?
Проблемы с самооценкой поддаются коррекции - это хорошая новость! Но путь к себе - он всегда самый долгий! Но посильный с профессиональной помощью!
Приглашаю Вас на бесплатную ознакомительную психологическую консультацию!