Встречаем весну, а некоторые еще и авитаминоз.
Нехватка солнца, мало свежих овощей и фруктов: в продуктах, которые неправильно, да еще и долго хранили, количество необходимых витаминов сильно снижается. Кроме того, не у всех настолько хорошо работает ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) чтобы усваивать все витамины и микроэлементы из пищи.
Раньше к весне еще и запасы еды заканчивались. Сейчас дело обстоит иначе, поэтому на нехватку продуктов мало кто жалуется. А вот дефицит витаминов и микроэлементов – распространенная история.
Как проявляется дефицит?
- Повышенная утомляемость;
- Сонливость;
- Раздражительность;
- Сухость кожи;
- Ломкость волос;
- Обострение хронических заболеваний;
- Частые простуды.
А как понять, чего мне не хватает?
Существуют косвенные методы определения нехватки тех или иных витаминов и микроэлементов. Стоит насторожиться, если вы испытываете постоянную слабость, усталость, раздражительность. Если ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.
А для точной диагностики лучше сдать анализ крови. Это самый простой и надежный способ.
На что обратить внимание?
Чаще всего встречается нехватка: железа и ферритина, магния, кальция, витамина С, D3, B1, B2, B5, B6, B12.
Уже приличный список получился.
А еще витамина А, Е, К, фолиевой кислоты, фосфора, цинка, йода….
Ухудшать самочувствие могут и повышенные дозы, например, свинца в организме. Поэтому кровь поможет понять нам общую картину.
Что делать, если мне много всего не хватает?
Вводите разнообразие в ваше питание.
Ни один продукт, как и ни один БАД, не содержит полный комплект витаминов.
Кроме того, для усвоения витаминов нужно соблюдение достаточно непростых правил: какие-то усваиваются только с водой, другие при наличии жира, третьи – только с определенными аминокислотами.
Поэтому в идеале гармонизировать питание так, чтобы все необходимые элементы получать из пищи. А если это сделать сложно, то восполнять нехватку БАДами.
Я не сторонник мульти комплексов. В них слишком низкие концентрации необходимых веществ, кроме того, составы не всегда грамотно подобраны. Поэтому лучше обратиться к специалисту, который скорректирует диету и подберет необходимый именно вам набор БАДов.
Про часть из перечисленных витаминов я рассказывал подробнее, ссылки на статьи можно найти в конце статьи.
Будьте здоровы! :)
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: