Приветствую Вас мои дорогие читатели и гости канала "Параллельные миры". Сегодня мы с Вами познакомимся с пятью рецептами очень вкусных и полезных диетических салатов с тунцом. Все салаты из этой статьи идеально подходят как для ужина так и для завтрака.
Дополнение от автора статьи. Если в данный момент Вы сидите на диете, но хотите вкусно поесть после тяжёлого рабочего дня то все эти салаты подойдут идеально.
Салат №1. Салат из помидоров с тунцом
Пищевая ценность этого салата: На 100 гр - 69.26 ккал белки - 6.18 жиры - 1.23 углеводы - 8.31
Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- консервы тунец в собственном соку 1 баночка
- кукуруза консервированная 1 небольшая баночка
- 3 помидора
- 1 сладкая салатная луковица
- сметана 10% 3 ст.л.
Приступаем к приготовлению салата:
- Для начала лук порезать полукольцами
- Помидоры поразеть средними кусочками (не очень мелко)
- С тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой
- С кукурузы слить жидкость
- Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить
Салат №2. Кукурузный салат с тунцом и солеными огурцами
Пищевая ценность этого салата: На 100 гр - 94.56 ккал белки - 9.26 жиры - 2.64 углеводы - 7.98
Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- кукуруза 1 банка
- тунец консервированный 1 банка
- яйца куриные 2 шт.
- огурцы соленые 100 г
- лук 0.5 шт.
- сметана по вкусу
- зелень по вкусу
Приступаем к приготовлению салата:
- Сначала нужно поставить вариться яйца вкрутую.
- Слить жидкость из банки с тунцом, вывалить его в миску и размять вилкой.
- Слить жидкость из банки с кукурузой и смешать ее с тунцом.
- Огурцы и лук нарезать, как нравится. Лук ошпарить кипятком, слить воду и все добавить в миску.
- Когда сварятся яйца, нарезать их в салат и все перемешать.
- По желанию, заправить салат сметаной и измельченной зеленью.
Салат №3. Салат из тунца с фасолью
Пищевая ценность этого салата: На 100 гр - 73.27 ккал белки - 9.44 жиры - 0.64 углеводы - 7.17
Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- тунец консервированный 1 банка
- фасоль консервированная 0.5 банки
- салат по вкусу
- огурцы 1 шт.
- соль по вкусу
- сметана
Приступаем к приготовлению салата:
- Для начала стоит достать тунца из банки в миску и подавить вилкой.
- Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить).
- С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок.
- Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно-фасольной смесью.
- Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом.
- По желанию, заправить салат сметаной.
Салат №4. Салат с тунцом, яйцом и сыром
Пищевая ценность этого салата: На 100 гр - 111.96 ккал белки - 12.93 жиры - 5.78 углеводы - 1.75
Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- Тунец в собственном соку 200 гр.,
- Сыр 17% 150 гр.,
- Огурец 200 гр.,
- Яйцо 150 гр.,
- Морковь 100 гр.,
Приступаем к приготовлению салата:
- Для начала нужно отварить яйца и морковь.
- Сыр натереть на крупной тёрке.
- Первым слоем выложить натёртые на крупной тёрке белки яиц.
- На яичные белки выложить слой тунца.
- Консервы предварительно растереть вилочкой.
- На тунец положить натёртый на тёрке свежий огурец.
- Поверх слоя из огурца положить слой варёной моркови, натёртой на большой тёрке.
- Поверх морковного слоя - слой тёртого сыра.
- Последним слоем выложить тёртые на мелкой тёрке яичные желтки.
Салат №5. Салат с тунцом, яйцом и томатами
Пищевая ценность этого салата: На 100 гр - 66.89ккал белки - 6.3 жиры - 3.49 углеводы - 2.48
Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- Консервированный тунец (банка) — 1 шт (200 г тунца)
- Яйца — 2 шт
- Помидоры — 2-3 шт
- Салатные листья — 6 шт
- Оливковое масло — 2 ст. ложки
- Соль — по вкусу
- Перец — по вкусу
- Лук (фиолетовый или резанец) — по вкусу
Приготовление:
Этап №1. Отварите яйца. Можно использовать и перепелиные - так красивее. В случае использования перепелиных увеличьте количество яиц до 8-10. Яйца остудите и очистите. Куриные яйца разрежьте на четыре дольки (перепелиные - наполовину).
Этап №2. Промойте салатные листья и помидоры. Просушите при помощи кухонного или бумажного полотенца. Помидоры порежьте дольками. Если у вас помидоры черри, то разрежьте их напополам. В одних и других надо вырезать плодоножку.
Этап №3. Промойте или очистите лук (если используете репчатый или фиолетовый). Лук резанец мелко нарубите. Фиолетовый или репчатый нарежьте тонкими полукольцами.
Этап №4. На тарелку выложите салатные листья, вилочкой из банки выложите тунец, затем - дольки помидоров. Поперчите, посолите, брызните оливковым маслом. Сверху посыпьте нарубленным луком резанцом или выложите полукольца фиолетового (репчатого) лука.
Желаю всем приятнейшего полезного аппетита. Надеюсь, что эта статья Вам понравилась и Вы поддержите её лайком и комментарием. И конечно же всегда любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
Почему у нас на бедрах скапливается жир? Главные причины этой проблемы.
ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН СТАКАН ВЕЧЕРОМ И УЖЕ УТРОМ ВЫ ПОХУДЕТЕ НА 1,5-2 КГ
Три не самых простых, но очень эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях. Худеем быстро.
Лучшее средство для похудения живота и талии. Красивый живот в домашних условиях. Самый простой и быстрый способ.
Доступное упражнение от поплывшего живота, работает быстро и эффективно в любом возрасте.
