В прошлый раз Корпан Наталья Константиновна (психолог Школы №1482) поделилась с учениками дыхательными методиками, чтобы справиться с волнением перед экзаменами.
Если вы еще не читали - https://dzen.ru/a/ZAGTE3e92QrBU4nP?share_to=link
А теперь Наталья Константиновна расскажет, какие еще есть способы, чтобы привести свой организм и разум в состояние покоя.
1. Работа с телом: представьте себе сильно испуганного человека – голова, вжатая в плечи, сутулость, общая «скомканость». Вряд ли такую позу можно назвать позой победителя. А теперь примите позу уверенного в себе человека, выпрямьтесь, расправьте плечи, приподнимите голову и улыбнитесь: есть разница?
2. Если чувствуете, что приходит тревога дрожат руки, можно закрыть глаза и подышать: представьте, что в животе воздушный шарик и он медленно надувается и сдувается. Дыхание животом замедлит ваш сердечный ритм и снизит уровень тревоги.
3. Сильно сожмите кулаки, представьте, что в них концентрируются все сильные эмоции, и разожмите как бы «снижая» их концентрацию, отпуская их, повторите несколько раз.
4. Подумайте о том приятном, что ждёт вас вечером после экзамена (прогулка с друзьями, вкусный ужин, любимый фильм и т.п.), лучше, если вы запланируйте это заранее, чтобы мысли об этом событии вас поддерживали.
5. Попросите близкого человека (или сделать это самому) написать на бумажках поддерживающие слова, и в момент волнения доставайте их из кармана и читайте. На самом экзамене можно закрывать глаза и мысленно их вспоминать, подбадривая себя.
Используйте эти техники, чтобы снизить свое волнение!
#ДОНМ #ЕГЭ2023
