В общих чертах, эффективный рацион на сушку должен включать в себя продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием белка, такие как:
- Белковые продукты: курица, индейка, говядина, тунец, лосось, креветки, яичный белок, горох.
- Низкокалорийные овощи: брокколи, шпинат, спаржа, капуста, цветная капуста, огурцы, помидоры, перец, морковь, зеленый горошек и другие.
- Сложные углеводы: коричневый рис, киноа, кукуруза, картофель, сладкий картофель и другие.
- Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, ореховое масло, льняное масло, рыбий жир и другие.
- Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, кедровые орешки, арахис, чиа-семена, семена льна и другие.
Важно также контролировать размер порций и режим питания, а также выпивать достаточное количество воды.
