Лично у меня осень – это самый любимый сезон, по-особенному уютный и красивый. Яркие краски опадающих листьев, тёплый плед, чай с лимоном, чтение любимых книг под звуки дождя за окном, и никакой хандры.
Но у многих людей, к сожалению, всё ровно наоборот. С наступлением осени появляется какая-то вялость, тревожность, упадок сил, пропадает настроение и желание что-либо делать. Такая вот сезонная депрессия, которая, кстати, по данным исследований, накрывает аж 70% жителей стран СНГ.
Возникает это состояние, по большей части, из-за резко изменившихся условий жизни. День становится короче, солнечного света всё меньше, а это тянет за собой снижение выработки серотонина – гормона, ответственного за ваше настроение. Вот вам и грустно.
В рационе сокращается количество свежих фруктов и овощей, которыми вы объедались летом. Пейзаж за окном становится более унылым: небо затягивает тучами, а красочная жёлтая листва осыпается очень быстро, оставляя лишь мрачные голые стволы деревьев. Ну и конечно, заканчивается пора отпусков, как же тут не грустить?
Как пережить осенний период, если он вгоняет вас в тоску:
• Если в вашем регионе есть хоть какое-то солнце – старайтесь проводить побольше времени под его лучами. Открывайте шторы, выходите на балкон, гуляйте в парке. В крайнем случае, используйте яркое искусственное освещение. Чем больше света вокруг вас, тем лучше будет ваше настроение.
• Высыпайтесь. Организм должен успевать пополниться энергией, которой ему сейчас не хватает, и сон – самый лучший способ для подзарядки своих внутренних «батареек».
• Не забывайте про те же фрукты с овощами. Осенью ваш организм особенно нуждается в витаминах, которые вы можете получить, употребляя сезонные плоды: яблоки, персики, кабачки, тыкву, морковь, и др.
• По возможности, откажитесь от крепких кофеиносодержащих напитков и перейдите на травяные чаи. Они способны сгладить проявления депрессии и поддержать ваш иммунитет.
• Находите время на хобби. Если вы всё время бегаете без передышки, как белка в колесе, то депрессии не избежать. Умейте вовремя сделать паузу и дать себе отдохнуть за любимым занятием, это поможет вам улучшить не только настроение, но и состояние организма в целом.
Пусть осенняя пора приносит вам только положительные эмоции. Будьте здоровы и продуктивны!