🧏🏼♀️Кто слышал ЗОЖные советы, мол завтракать нужно прям вот с самого утра, якобы, метаболизм запускается. Ну про бредни о метаболизме («поломанный - медленный» или «быстрый - разогнанный» ) я ещё напишу отдельный пост...
📌А пока запомни золотое правило: НЕ ЛЕЗЕТ - НЕ ЗАПИХИВАЙ!
НИКЕМ ведь не доказано, что калории съеденные утром хоть как-то отличаются от ночных (кстати, отличные новости для любителей поесть в 8-9 вечера )))
Мой идеальный завтрак должен отвечать нескольким параметрам:
1️⃣ Ем, когда хочется, а не когда проснулся. Бывает, что после пробуждения пока помедитирую, потренируюсь, схожу в парикмахерскую... пройдёт 3-5 часов. Это не имеет значения, сколько времени прошло. Помнишь правило: «НЕ ЗАПИХИВАЙ!?» Есть надо, когда чувствуешь голод, а не как солдат по расписанию.
2️⃣ Вкусно. Я люблю пожрать с утра прям вкусненько! Еда должна быть не только полезной, но и вкусной! Например, у меня от этого настроение хорошее)) Лично у меня - завтрак любимый приём пищи.
3️⃣ Сбалансирован по нутриентам :
🔹много сложных углеводов (цельнозлаковые каши или хлеб из цельного зерна. То есть не надо запаривать кашку-минутку быстров или другую херню, что как дошик запаривается кипятком. Ещё хуже - с сухими сливками (я даже в поезде такое есть не стану). Возьми цельный овёс, измельчи в блендере и свари за 4-5 минут вместо 30, о которых написано на упаковке. Почувствуй вкус настоящего зерна, а не эту хрень из пакетиков. Ты и наешься и чувствовать себя будешь прекрасно! Можно на молоке. Можно ягод добавить и чуть орехов... НУ ВКУСНО ЖЕ!
🔹легкоусваиваемый белок (творог, яйца, красная рыба)
Углеводы - это энегрия! А белок - отлично насыщает, способствует снятию воспалительных процессов и отёчности). Иногда ем мёд либо несколько ломтиков шоколадки.
🔹чашечка кофе с молоком или без.
4️⃣После завтрака я должен себя чувствовать бодро, а не хотеть спать (еда с высоким термическим эффектом потребует энергии на усвоение, вялость в таком случае, будет обеспечена). Поэтому, я не стану есть пирожные или глазированные сырки со всякими псевдо-полезными йогуртами типа актимэль, активии и прочей фуеты.
5️⃣ Завтракать желательно плотно. Кто плотно завтракает, тому не захочется супер-плотно ужинать и пытаться заснуть с полным животом. Ведь всё, что организм недополучил за завтраком - он с лихвой компенсирует за обедом или ужином. Опять же, всё индивидуально и это совсем не является персональной рекомендацией.
💁🏽♂️Да, кстати. Завтрак - тот приём пищи, во время которого я не ем ни овощи ни фрукты. Только если ягоды добавляю в кашу.
Все ли понятно? Актуальна тема? ✍🏼Если понравилось, поблагодари в комментариях.
С любовью и заботой о твоей фигуре и здоровье, Гречин ❤️
