Итак, начнем с самого простого ,что же нужно сделать, чтобы перестать перекусывать, объедаться и переедать?
Все как всегда просто! Но просто — не значит неэффективно)).
Наоборот — сделать это легко, а значит, и Вы тоже это сможете! Главное — не нужно недооценивать силу этих советов. Они действительно работают, если Вы будете их применять))
5 важных правил.
1. Во время еды отключаем все гаджеты
Да-да, все телефоны, планшеты, компьютеры, телевизоры… Все “срочные” новости смогут подождать полчасика, пока Вы кушаете.
Просто если мы механически заглатываем пищу, тем временем читая важные новости, то все наше внимание сосредоточено именно на новостях. И в это время:
- мы не пережевываем пищу достаточное количество раз,
- желудочный сок вырабатывается хуже,
- мы не смачиваем кусочки пищи во рту слюной, а просто заглатываем ее внутрь,
- и самое важное — от всего этого чувство насыщения приходит гораздо позже — тогда, когда мы уже смолотили 1,5 порции (а то и больше)). Мы просто не успеваем отследить чувство насыщения, потому что наш мозг занят другим!
Поэтому на время еды откладываем все гаджеты в сторону и наслаждаемся самим процессом.
2. Пьем воду
“А при чем здесь вода???” — возможно спросите Вы)
Помимо того, что вода сама по себе дает множество преимуществ для нашего здоровья и красоты, она еще и позволяет нам не переедать и не набирать лишние килограммы.
Дело в том, что в нашем мозгу центры голода и жажды находятся ооочень близко. И когда нам кажется, что нам хочется есть — нам часто просто банально хочется пить.
Вот просто попробуйте каждый раз, когда Вам вдруг “пригрезился круасанчик” выпить воду. И понаблюдать за своими ощущениями — если через 15 минут желание покушать не пройдет, значит, Вам действительно пора.
Более того — если мы следим за тем, чтобы
выпивать свою дневную норму воды, мы не будем есть в перерывах между едой.
3. Половина тарелки — овощи
Это одно из самых эффективных правил! Потому что оно действительно работает!
Просто если мы наполняем свою тарелку минимум на половину овощами, то:
•получим свою порцию клетчатки, которая ооочень хорошо наполняет желудок и способствуют правильному пищеварению
•подзарядим свой организм полезными нутриентами (витаминами, микроэлементами, антиоксидантами — их в овощах просто море!)
•съедим меньше всего остального)))
Плюс к тому же овощи — это всегда ярко и позитивно! А если Ваша еда выглядит аппетитно, Вы будете в большем восторге от ее употребления, так ведь?))
Главный нюанс здесь — начинать есть именно с овощей. Так мы быстрее заполним желудок “объемной” клетчаткой, и меньше захочется “догнаться” чем-то другим.
4. Высыпаемся
Чтооооо? Как сон помогает не переедать???
Да, помогает. И не только на эмоциональном уровне, но и просто даже на физическом.
Оказывается, что оба процесса: и сон и обмен веществ контролируются одними и теми же зонами мозга. Поэтому, когда мы не высыпаемся, в кровь выбрасываются определенные гормоны – и они же отвечают за наш аппетит (и соответственно, за переедание)! И отсюда желание постоянно жевать, перекусывать и есть двойную порцию обеда. Это происходит банально от недосыпания на уровне гормонов!
Просто, когда мы не выспались, наш организм пытается получить недополученную от сна энергию через пищу.
И даже исследования показывают, что недостаток сна приводит к ожирению и у взрослых, и у детей!
5. сбалансированное питание -Это такое питание, когда мы в каждом приеме пищи соблюдаем баланс всех важных компонентов (белки, жиры, углеводы, витамины).
Это позволяет дольше высвобождать энергию из пищи, а значит, мы дольше не чувствуем голод. И не будем хотеть перекусить между едой.
Ведь если мы, к примеру, поедим одни лишь овощи (которые безусловно, очень нам нужны и полезны) — только одни овощи без дополнений — то насколько нам их хватит? Ненадолго)). Через часа полтора-два нам снова захочется есть! И тогда в ход пойдут знакомые “догонялки” — шоколадки, печеньки, конфетки…
А ведь можно было изначально к овощам добавить полезных жиров, углеводов и белка — все то, что просто жизненно необходимо для нашего организма. Для нашей энергии, для нашей стройности и для нашего здоровья и красоты.
Поэтому в каждом приеме пищи важны все компоненты питания — чтобы было равновесие.
