С морщинами в наше время можно справиться довольно легко, но вот с улучшением функционирования мозга все не так просто. Сертифицированный коуч МСС ICF и кандидат психологических наук Ольга Рыбина рассказала, как на физиологическом уровне происходит старение главного человеческого органа, и дала рекомендации, которые помогут поддерживать мозг в хорошей форме.
Почему мозг стареет
В момент, когда человек появляется на свет, все нейроны уже стоят на своих местах, но количество отростков и контактов-синапсов еще очень мало. Максимальная сложность нейросети достигается к двум-трем годам благодаря увеличению последних.
Но при гигантских возможностях нашего мозга мы эксплуатируем только отдельные синаптические связи. Это правильно, потому что человек не может одновременно заниматься несколькими разными делами. Поэтому чаще всего мы фокусируемся на определенной деятельности, развивая и укрепляя контакты, задействованные в этой работе.
Со временем синапсы, которые мы используем очень активно, усиливаются, а те, которые перестаем применять либо задействуем очень слабо — угасают. Во втором случае происходит прунинг — уход слабо работающих контактов. Приблизительно до 40 лет с помощью прунинга мозг сам себя оптимизирует — мы экономим энергию, используя ее только для приоритетных дел. Но если после 40-50 лет человек занимается однообразной деятельностью, а значит, использует одни и те же синапсы, то оптимизация переходит в деградацию. Так наш главный орган начинает стареть.
Как предотвратить деградацию мозга
Чтобы не перейти черту, за которой мозг теряет свое здоровье, стоит взять под контроль такие факторы, как род и интенсивность занятий, эмоциональное состояние, режим сна. Именно они влияют на деградацию мозговых структур.
1. Разнообразьте свою деятельность
Ученые говорят, чтобы сохранить мозг здоровым, важно после 40 лет начать заниматься тем, с чем вы раньше не сталкивались. Это позволит создавать новые синаптические связи. Наш центральный орган полноценно живет тогда, когда образуется и растет нейронная сеть, поэтому нужно все время загружать ее работой.
Чем новым можно заняться? Например, освойте игру на музыкальном инструменте или научитесь играть в теннис. Популярными становятся занятия бальными танцами, например, танго. Эти виды деятельности являются для мозга сложной и технически непростой задачей, благодаря которой нейроны снова выпускают свои отростки, формируют синапсы — таким образом главный орган продолжает жить и остается в тонусе.
2. Добавьте положительных эмоций
Не секрет, что эмоциональное состояние сказывается на функционировании всего организма, в том числе мозга. Поэтому не забывайте находить радость в каждом дне.
Время от времени устраивайте себе небольшие праздники. Некоторые здесь видят преграду, оперируя фразой: «Какое еще веселье, когда недостаточно финансовых средств?» Но для этого не нужно сильно тратиться. Даже если вы один раз в месяц позволите себе накрыть стол нарядной скатертью, красиво сервировать его, приготовить вкусную еду, пригласить близкого друга и провести чудесный вечер под любимую музыку — это уже будет событие, которое наполнит вас позитивом на последующие несколько недель.
3. Высыпайтесь
Сон имеет важное значение для правильной работы мозга. Поэтому так необходимо следить за тем, чтобы он был полноценный.
Сомнологи выделяют две основные части сна:
1) переработка той информации, которую человек получил за день;
2) подготовка к следующему дню, накопление сил.
Продолжительность сна является индивидуальным фактором, ведь у каждого человека генетически заложен определенный биологический ритм. Вы должны спать столько, чтобы просыпаться отдохнувшими и быть полны сил двигаться дальше.
4. Загружайте мозг
Чтобы главный орган оставался здоровым, очень важно его загружать. Это доказал японский специалист в области нейрофизиологии мозга, доктор медицинских наук Рюта Кавашима. Он предложил решать простые арифметические примеры, но делать это каждый день, тратя от 2 до 5 минут.
Для того, чтобы заставить мозг работать интенсивнее, не обязательно выполнять архисложные задачи. Существуют упражнения, которые можно использовать в повседневной жизни.
Например, если вы чистите зубы правой рукой, в следующий раз попробуйте взять щетку в левую руку и поработать ею. А утром - пройти в ванну спиной. Здесь вы не только включите свой мозг, но и испытаете позитивные эмоции.
Также полезно каждый раз идти на работу, используя новый маршрут. И в целом старайтесь как можно больше и чаще ходить пешком, ведь двигательная активность помогает сохранить центральный орган в хорошей форме.
Важно не только осваивать новые действия, но и систематически получать новые знания. Поэтому пойти куда-нибудь учиться или записаться в клуб любителей искусства и посещать лекции — отличное средство от старения мозга.
Выдающийся нейролингвист Татьяна Черниговская говорила: «Мозг должен тяжело работать. Тяжело — ключевое слово. Мозгу должно быть трудно. Книга, которая может быть для кого-то легкая, но для вас она сложная. Фильм, который вы не понимаете. Значит, вы будете думать, читать критику. Или спектакль, где не ясно, что хотел сказать режиссер. В таком случае мозг будет занят работой».
Отличным решением будет традиция устраивать клубные вечеринки, на которых участники смогут обсуждать литературные произведения, фильмы, музыку. Так, в одном из домов Санкт-Петербурга жила бабушка, которая в своей небольшой двухкомнатной квартирке организовывала литературные чтения. Она приглашала своих подруг и вместе они читали стихи, делились друг с другом новинками.
Мозг — это сложнейшая структура, но и им тоже можно управлять и продлевать его молодость. Достаточно придерживаться вышеперечисленных рекомендаций.
