ПЭ - не относится к той экспозиции что рекламируют кпт-шники (когнитивно- поведенческая терапия - это такое направление в консультировании, сильно исследованное, сильно доказанное, сильно распространëнное). Если перевести на человеческий, пролонгированная экспозиция - пересказ событий, вызывающих сильные эмоции. В какой-то мере этим занимаются все психологи.
В какой-то мере этим занимаются все. Выслушать, быть рядом с человеком, рядом с чувствами, эмоциями, воспоминаниями - выдерживать, поддерживать, не отключаться дежурными "хватит ныть", "соберись, тряпка".
Пролонгированная от слова long - значит, она длится долго. Желательно 40 минут.
Применение - любые сильные эмоции, снижающие качество жизни. Страх, тревога, в том числе последствия травм, в том числе последствия множественной травматизации. Переводя на человеческий язык - если вы боитесь выходить на улицу после нападения или вообще постоянно боитесь, потому что росли в насильственной семье - техника для вас.
Как психолог, 20 лет с переменным успехом зарабатывающий консультированием, могу точно сказать - до специалистов доходят единицы. И из этих единиц большинство сбегают, не пройдя и часть пути. В силу разных причин. У кого-то вся канва жизни исключает бережность к себе. Обстоятельства могут быть слишком сильны, я росла в окружении, переполненном дефицитами, бедой и бедностью всех мастей. Работа в соцзащите тоже не прибавляет огульного оптимизма. Есть очень тяжëлые обстоятельства. Возможно, это ваша история. Тогда простой и бережный ход конëм по голове обстоятельств - признать их для начала и не предъявлять к себе требований выдать результаты, как у людей с совершенно другим стартом.
У кого-то адаптация психики бережëт человека от вмешательств - сильнейший стыд, страх, социофобия и иже с ними... И в связи с этим очень важным становится материал, позволяющий работать самостоятельно. Хотя бы на первых порах.
Для первых шагов в применении техники подойдëт письменный рассказ, надиктовывание на диктофон, с обязательным напоминанием себе что сейчас вы в безопасности. При рассказывании ситуации важно максимально подробно, в деталях вспомнить все части опыта - эмоции, телесные реакции, мысли, ощущения, состояния, детали. Это весьма болезненно, но можно начинать с небольших и поверхностных "сессий", постепенно повышая интенсивность до той, которую вы можете переносить. Написанное или надиктовпнное впоследствие важно перечитывать и переслушивать, следя за своими реакциями ( можно отмечать общий дискомфорт, страх, ведущую эмоцию по процентной шкале - перечитывание и переслушивание можно завершить, если страх, напряжение с 100-80% стали меньше 25%).
Разовые точки боли исцеляются легче и быстро. События, сопряжëнные с угрозой жизни, здоровью, целостности - нуждаются в более длительной проработке. Истории комплексной травматизации крайне сложны и даже при условии работы с грамотным специалистом очень велик процент тех, кто прерывает работу. Последствия тяжëлых событий могут быть слишком сильны. В том числе страх, недоверие, убеждëнность в своей плохости, заслуженности произошедшего, отсутствия права на поддержку и помошь от других.
Неважно, почему вам может захотеться исцелять свою боль самостоятельно - если вы так решили, лучше подобрать для этого бережный инструмент. Рассказывание или пролонгированная экспозиция - подходит для этой цели, позволяя ориентироваться на наиболее бережную скорость и глубину проработки боли.
Подробности позже, пока всë.
Берегите себя.