Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как жир на животе, особенно активно он скапливается в нижней его части.
Женщины после 30, женщины после родов, думаю, поймут меня.
Признаки:
✅обвисший живот,
✅тревожные мысли в голове-жизнь в режиме выживания, все время о чем-то думает
✅тянет на соленое и мучное, сладкое, заедание негативных эмоций
✅жир на животе, который ничем не согнать
✅высокое давление
✅храп
✅проблемы с концентрацией внимания
✅с возрастом нарушения памяти (плохо запоминает имена)
С чем же связано такое неравномерное отложение жира, и почему именно живот?
Жир- это защитная реакция организма на стресс. Тело пытается выжить и организм старается уберечь важные органы и прячет их под таким вот «слоем защиты». Стресс запускает выработку гормонов надпочечников, среди которых не толко адреналин и норадреналин,а также и кортизол.
В норме, кортизол регулирует обмен веществ и помогает жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток, а также контролирует водно-солевой баланс и борется с воспалением.
Когда человек находится в стрессе, уровень кортизол повышается и он начитает разрушать организм, через распад белковых соединений,
✔️в первую очередь кортизол разрушает и сжигает мышцы ног, ноги становятся худенькими и истощенными, далее кортизол разрушает ягодицы. (Жир на животе и худые ноги , плоские ягодицы)
✔️Также идёт разрушение коллагена кожи, и проблемы в коленных суставах, что приводит не только к болевым ощущениям, но и к артриту.
✔️Здесь уже из-за проблем с надпочечниками возникает нарушения обмена Кальция, он начинает откладываться не в костях, а снаружи костной ткани, вызывая воспаление суставов. Также надпочечниковые проявления кроме артрита: катаракта, зубной камень, камни в почках и желчном пузыре, бурсит, подёргиваниях в левом глазу.
✔️Отёчность-задержка жидкости (вмятины после надавливания на лодыжках)
✔️повышенное давление
✔️аллергии и низкий витамин Д
✔️повышен уровень холестерина в крови
Решение проблемы:
✅ходьба, бег по ровной поверхности, дорожке -40-60 минут НА ПРИРОДЕ
✅высокобелковая пища 85-170 гр, в зависимости от роста, веса, возраста, пола и тд за приём пищи. Так как белок расщепляется быстрее в организме, идёт недостаток коллагена и разрушение мышц. Поэтому белковый рацион. Белок надо восполнять постоянно, иначе будет слабость и мышечное разрушение за счёт катаболизма. Белок употреблять лучше в утренние и дневные часы, а не на ночь.
✅пища обогащенная жирами нужна для выработки гормонов. Если будет мало жиров, не будет ощущения сытости в организме.
Жиры: авокадо, орехи, семечки, жирные сорта рыбы, печень трески, масла первого отжима, сыр, органической йогурт.
✅употребление белков в первой половине дня благоприятно
✅употребление зелени и овощей: латук, шпинат, сельдерей, морковь, томаты. Около 7 стаканов зелени в день (это 2 овощных смузи и 3 салата)
✅3-4 приёма пищи полноценных, без перекусов.
