Кто ни разу к 2023 году не выгорел, тот, скорее всего, не с этой планеты. А если вас эта беда все-таки коснулась, нужно не только ее победить, но и сделать так, чтобы она не пришла снова.
Сегодня рассказываем, что делать после выгорания, чтобы восстановить силы и вернуть себе любовь к жизни.
Не торопитесь
Если вы наконец-то чувствуете прилив сил, притормозите. Не начинайте жить свою лучшую активную жизнь прямо сейчас: скорее всего, вскоре это приведет к новому выгоранию.
Отбросьте мысли вроде «я все пропустил, пока мне было плохо, сейчас как раз наверстаю». Дайте себе время отдохнуть и поднакопить ресурса: ваши тело и психика еще не так крепки, как может показаться, и им нужно время на восстановление.
Займитесь здоровьем
А вот потратить немного новых сил на то, чтобы поддержать организм, лишним не будет. Если вам хочется поскорее вернуться к жизни, начните с похода к врачу: сдайте анализы и проверьте, не было ли причиной выгорания подорванное здоровье. Профилактика нового стрессового эпизода — лучшая инвестиция в себя.
Планируйте отдых
А точнее, сначала планируйте отдых, а затем все остальное. Начинайте список дел на неделю с того, что суббота/воскресенье/три будних вечера — это ваше время на то, чтобы повеселиться и расслабиться. Остальные дела ставьте на другое время.
И не жульничайте: проводите это время так, чтобы как следует отдохнуть. Это вернет вас в строй раньше и сделает для вашей продуктивности больше, чем плотный график очень-важных-задач.
Следите за мыслями
Чтобы не вернуться в состояние уголька, важно следить за тем, что происходит у вас в голове, фиксировать это и вовремя чиниться. Здесь отлично помогает дневник, и будет лучше, если вы будете писать в нем от руки.
Некоторые люди любят разговаривать сами с собой и встречают в такие моменты важные инсайты. Если это про вас, попробуйте наговаривать мысли на диктофон и записывать самое важное из монолога.
Пойдите в терапию
Если вы не идете к психотерапевту после выгорания, то мы не знаем, какой еще повод вам нужен. Ладно, это шутка, а если серьезно — обязательно запишитесь на несколько сессий.
Вы можете не до конца понимать, что именно привело вас к выгоранию: причина может таиться глубже, чем кажется. Специалист поможет найти ее и вовремя заметить, если она снова начнет портить вам жизнь.
Возьмите отпуск
Особенно если вы не делаете этого уже третий год. Подойдите к восстановлению основательно и воспользуйтесь возможностью ничего не делать (или делать только то, что вам нравится).
Вряд ли вся работа рухнет, если пару недель вы не будете ей заниматься. А вот триггерить вас и тормозить восстановление она может, так что лучше отдохните: будет полезнее и вам, и вашим делам.
Ищите поддержку
Попробуем угадать: вы не особенно делились с кем-нибудь тем, как вам тяжело. Сейчас самое время научиться высказываться и просить помощи.
Не бойтесь искать сочувствия у близких и говорить с начальством и коллегами о том, что вы пока не можете взвалить на себя вагон и маленькую тележку обязанностей. Объясните ситуацию тем, кто может вам помочь: вместе справиться гораздо проще.
А как вы помогаете себе выйти из выгорания? Поделитесь советом в комментариях!