Зачастую человек ,решивший начать заниматься спортом, не обладает нужными знаниями в области фитнеса и совершает банальные ошибки , которые можно свести к нулю , если немного больше уделить теории
Конечно же существует масса ошибок , но мы с вами разберём самые распространённые на начальных этапах.
1) «Качаю только то , что хочу увидеть сейчас»
Это те люди , которые приходят и начинают качать бицепс и пресс , полагаю что сейчас они их будут качать и они сразу начнут расти -НЕТ. Конечно какой-то эффект будет , но он будет минимальный относительно полноценной тренировке всех мышечных групп . В принципе это ошибка вытекает из следующей
2) Отсутсвие плана тренировок.
План тренировок нужен всегда. Планирование крылья успеха. Если вы хотите добиться успеха нужно составить последовательность тренировок различных мышечных групп и список упражнений с количеством подходов и повторений. Например , сегодня тренируем спина+бицепс на каждую группу мышц по три упражнения, пять подходов , 8-12 повторений .
3) План питания
Качество тела и скорость достижения результата на прямую зависит от питания, которое получают наши мышцы.
Конечно можно ничего не менять и вы будете прогрессировать , но именно от питания зависит качество и количество набранных мышц. Именно поэтому нужно корректировать БЖУ в зависимости от ваших целей.
4) Большие веса
Большинство новичков все время хотят доказать кому-то что-то , но в итоге делают хуже именно себе. В начале вам не нужно накидывать как можно больше ,чтобы шары из орбит выходили. Надо разобраться с техникой выполнения. А так боль в суставах , усталость, никакого результата и рольное отсутствие желание дальше продолжать тренировки.
5) Техника выполнения
Четвертый и пятый пункты можно и обьединить , но есть некоторые отличия .
Даже при выполнении с малыми весами новички допускают банальные ошибки. Поэтому лучше обращаться к опытным посетителям зала или же брать водную тренировку с инструктором тренажёрного зала , которые покажут вам как правильно выполнять упражнения, чтобы получать максимальный эффект от занятий
6) Изолированные упражнения на малые группы мышц
Большинство новичком любят делать модные в интернете упражнения, которые прокачивают маленькие мышцы на подобие брахиалеса ( мышцы между бицепсом и трицепсом ) , это не имеет никакого смысла. В начале нужно отдавать приоритет базовым многосуставный упражнениям , в которых задействованы несколько мышечных групп. При выполнении их будет наблюдаться максимальный эффект. В таких упражнения выделяется максимальное количество тестостерона, благодаря чему и растут мышцы причём сбалансированно .
7) Большое количество тренировок. Перетренированность.
В погоне за быстрыми результатами новички не жалеют себя. Если болит значит растёт , значит надо чтобы больше болели мышцы , чтобы быстрее росли -глупость .
Чтобы расти мышцы должны сначала восстановится от предыдущих нагрузок, у каждого период восстановления сугубо индивидуален. Грамотное восстановление залог роста.
На этом все , всем спасибо , надеюсь этот материал был полезен для вас