Мы все видели тех парней, у которых массивные верхние части тела и комично маленькие ноги, похожие на прутики. Очевидно, что эти люди проводят много времени в спортзале, прорабатывая верхнюю часть своего тела, и по необъяснимым причинам забывают сделать то же самое с нижней частью тела. Это настолько распространенное явление, что оно породило мем "Друзья не позволяют друзьям пропускать день ног", а интернет пестрит фотографиями, демонстрирующими, почему не стоит пренебрегать тренировкой нижней части тела.
Большинство из нас, увидев такие фотографии (или, возможно, встретив таких парней на улице), хорошенько посмеется над ними. Однако мало кто из нас задумывается о том, почему мы должны тренировать ноги наравне с остальными частями тела.
Оказывается, есть несколько веских причин не пропускать день ног. Вот некоторые из них:
1. Пропуск дня ног повышает риск получения травм.
Работа над одной частью тела больше, чем над другой, приводит к неравному соотношению сил. В этом случае верхняя часть тела будет сильнее нижней, что ограничит вашу гибкость и предрасположит вас к травмам. Это чревато катастрофой, если вы решите заняться спортом или деятельностью, в которой задействованы мышцы ног.
2. Пропуск дня ног ограничивает вашу способность наращивать мышцы.
Если вы когда-нибудь делали серьезную тренировку ног, вам знакома болезненность, которая появляется в течение нескольких последующих дней. Из-за нее трудно ходить, подниматься по лестнице или использовать ноги для чего-то большего, чем просто шарканье в медленном темпе. Эта болезненность называется мышечной болезненностью с отсроченным наступлением или DOMS, и это может быть хорошо. Это означает, что мышцы были повреждены во время тренировки, что, в свою очередь, ведет к росту и восстановлению мышц. Пропуск тренировки ног означает, что вы пропустите этот рост мышц.
3. Пропуск дня ног нарушает сжигание калорий.
Допустим, вы пытаетесь похудеть. Вам нужно сосредоточиться на тренировках, которые сжигают наибольшее количество калорий. Кстати, мышцы ног и бедер являются самыми крупными в теле и требуют больше энергии для тренировки, следовательно, сжигают больше калорий. Кроме того, тренировка этих мышц увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), позволяя организму сжигать энергию даже в состоянии покоя. Звучит как хорошая причина, чтобы вскочить на наклонный тренажер и начать сбрасывать калории.
4. Пропуск дня ног приводит к странному внешнему виду тела.
Наконец, если вы пропустите день ног, то будете выглядеть нелепо. Проводя часы в тренажерном зале на тренировках верхней части тела и не уделяя внимания проработке ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов, вы получите непропорциональное тело, которое станет предметом многочисленных шуток. Избавьте себя от неловкости и включите в программу больше упражнений, направленных на проработку мышц задней, передней, верхней и нижней частей тела, чтобы получить всесторонне развитое тело.
В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн пропустить тренировку нижней части тела, вспомните все эти уморительные мемы и решите продолжать укреплять мышцы ног.
