Все минералы и витамины нам нужны, и магний не на последнем месте. Почему его так любят? Да потому что он буквально создает нас. Дело в том, что одна из его функций, это синтез ДНК и РНК, кроме того он:
- производит АТФ, а значит, даёт нам энергию;
- участвует в синтезе белка;
- регулирует процесс сокращения и расслабления мышц;
- как и, кальций укрепляет кости;
- помогает контролировать работу сердца.
Как видите, функций много, но и злоупотреблять им не нужно.
Где раздобыть магний?
Существует два потрясающих средства — магниевая соль и масло. Если вы делаете ванну с солью, то элемент проникает внутрь вас через кожу и только в том количестве, которое нужно. Кроме того, такая процедура прекрасно снимает стресс, помогает избавиться от судорог и напряжения в мышцах.
Масло работает по тому же принципу, только мы его втираем, а не лежим в нём. Но, как бы эти способы ни были прекрасны, а ежедневно в такой ванне не полежишь, да и обмазываться в масле как-то не практично.
Поэтому давайте рассмотрим основные продукты, которые содержат в себе элемент.
1. Морепродукты и рыба
Кроме того, что в них магния предостаточно, так они ещё и положительно влияют на пищеварение, укрепляют щитовидную железу, являются отличными источниками белка и полиненасыщенных жирных кислот.
2. Тыквенные семечки
Потребляя всего 50 г, вы можете обеспечить себя суточной нормой. Потому как уже в 100 г содержится порядка 534 мг элемента, а это на 20% превышает норму. Кроме того, вы насытите себя клетчаткой и железом.
3. Тофу
Высокобелковый продукт с содержанием магния, что может быть лучше? 54 мг на 100, это весьма неплохой показатель, кроме того, он абсолютно нейтрален во вкусе, поэтому добавлять его можно во многие блюда.
4. Бобовые
С ними нужно быть аккуратнее, так как большое их потребление может привести к повышенному газообразованию. Тем не менее отказываться от них тоже не стоит. Лидер среди всей этой культуры — чёрная фасоль, 70 на 100.
5. Шпинат
Да и не только он, любая зелень подойдёт. Просто шпинат — занимает первое место среди всех, 88 на 100. Не забывайте про петрушку, в ней 85 мг элемента и рукколу со своими 48.
6. Орехи
Если вы не можете без перекуса, то они будут весьма кстати. Вы не только магний, но и белок восполните. Обратите своё внимание на кешью. Конечно, в арахисе микроэлемента больше, но он очень аллергичен. Как выбирать орехи, рассказала на видео
7. Отруби
С помощью них вы можете понизить уровень «вредного» холестерина. Ржаные или пшеничные помогут снизить вес, так как они насыщают вас на долгое время и не дают проголодаться. Потребляя их в твёрдом виде, вы улучшите работу сердца и избавитесь от лишней жидкости.
8. Куриные яйца
Только не жарьте, а варите. Так, вы обеспечите себя только полезным — калием, кальцием, йодом, цинком и, естественно, 11 мг магния.
9. Зерновые культуры
В частности, нашумевшая киноа. Не только интересующий нас элемент, но и железо, медь и фолиевая кислота, содержатся в ней, что и выделяет её среди других.
10 . Авокадо
Этот фрукт поистине великолепен. Мало того что содержит 15% элемента от дневной нормы, так ещё богат и полезными маслами и другими витаминами.
Как видите, список весьма внушителен и каждый из вас может найти что-то себе, по своему вкусу.
Но, дорогие мои, поймите и примите тот факт, что приём магния будет затруднён, если у вас есть проблемы с ЖКТ, оттоком желчи или пониженная кислотность.
Поэтому, чтобы не тратить время и деньги впустую, сначала подготовьте себя. Самое простое — это пройти очищение. Правильная программа поможет вам избавиться от всего лишнего, чтобы в дальнейшем ваш организм усваивал только полезное и не накапливал то, что вредит. Более подробно о программе вы узнаете на моём бесплатном вебинаре «Очищение организма от шлаков и токсинов». Переходите по ссылке и записывайтесь👈
Внимание: статья носит познавательный характер. В вашем конкретном случае, советую проконсультироваться со специалистом.
О том, как вернуть здоровье с помощью очищения, коррекции питания, восстановление флоры и организма в целом рассказываю в статье👇
