Введение
«Я никогда не буду такой, как моя мать!» — говорите вы, но через несколько лет ловите себя на том, что повторяете её слова и поступки. Или, может быть, вы замечаете, что ваш партнёр ведёт себя так же, как ваш отец, хотя вы обещали себе, что не допустите этого. Почему так происходит? Дело в том, что сценарии, которые мы наблюдали в детстве, глубоко укореняются в нашем подсознании. Но хорошая новость в том, что их можно изменить. В этой статье я расскажу, почему мы повторяем сценарии родителей и как это исправить.
Почему мы повторяем сценарии родителей?
1. Детский опыт как модель поведения
С самого детства мы наблюдаем за отношениями родителей и бессознательно копируем их поведение. Если мама терпела обиды, а отец был авторитарным, мы можем перенять эти модели, даже если они нам не нравятся.
Пример:
Если в детстве вы видели, как мама жертвовала своими интересами ради семьи, вы можете подсознательно считать, что это нормально, и повторять этот сценарий в своих отношениях.
2. Подсознательное стремление к знакомому
Даже если сценарий болезненный, он кажется нам привычным и безопасным. Мы можем выбирать партнёров, которые напоминают нам родителей, потому что это «знакомо».
Пример:
Если ваш отец был эмоционально холодным, вы можете выбирать партнёров, которые тоже не умеют выражать чувства, потому что это кажется вам нормальным.
3. Неосознанные установки
Родители передают нам не только модели поведения, но и установки: «Все мужчины изменяют», «Женщины должны терпеть», «Любовь — это боль». Эти установки влияют на наши ожидания и поведение в отношениях.
Пример:
Если мама говорила: «Терпи, ради детей», вы можете считать, что страдать в отношениях — это нормально.
Как распознать повторяющийся сценарий?
Вот признаки того, что вы повторяете сценарий родителей:
- Вы замечаете, что ведёте себя так же, как один из родителей.
- Ваши отношения напоминают отношения родителей (например, вы терпите то, что терпела мама).
- Вы выбираете партнёров, которые похожи на вашего отца или мать.
- Вы чувствуете, что застряли в цикле одних и тех же проблем.
Как изменить сценарий?
Шаг 1. Осознайте сценарий
Первое, что нужно сделать, — это понять, какой сценарий вы повторяете. Задайте себе вопросы:
- Как вели себя мои родители в отношениях?
- Что я копирую в своих отношениях?
- Какие установки я перенял от родителей?
Пример:
Если вы заметили, что терпите плохое обращение, как ваша мама, запишите это и подумайте, почему вы так поступаете.
Шаг 2. Проработайте свои установки
Многие установки, которые мы переняли от родителей, не соответствуют реальности. Попробуйте заменить их на более здоровые.
Пример:
Установка: «Любовь — это боль».
Новая установка: «Любовь — это поддержка и уважение».
Действие: Повторяйте новые установки каждый день, чтобы они укоренились в вашем сознании.
Шаг 3. Учитесь новым моделям поведения
Если вы привыкли к определённому сценарию, важно научиться действовать по-другому.
Пример:
Если вы привыкли молчать в конфликтах, как ваша мама, попробуйте выражать свои чувства. Начните с малого: «Мне неприятно, когда ты так говоришь».
Действие: Практикуйте новые модели поведения в безопасных ситуациях, например, с друзьями или на терапии.
Шаг 4. Обратитесь за помощью
Иногда самостоятельно изменить сценарий бывает сложно. Психолог поможет вам:
- Разобраться в причинах вашего поведения.
- Найти новые, здоровые модели отношений.
- Проработать детские травмы.
Пример из жизни:
Одна моя клиентка смогла изменить сценарий «жертвы», который переняла от матери, благодаря терапии. Она научилась говорить «нет» и строить равноправные отношения.
Как не передать сценарий детям?
Если у вас есть дети, важно не передать им негативные сценарии. Вот что можно сделать:
- Будьте примером. Покажите детям, как строить здоровые отношения.
- Говорите о чувствах. Учите детей выражать эмоции и уважать чужие границы.
- Избегайте негативных установок. Не говорите: «Все мужчины/женщины такие».
Заключение
Повторение сценариев родителей — это не приговор. Вы можете изменить их, если осознаете проблему и начнёте работать над собой. Попробуйте эти шаги уже сегодня — и поделитесь в комментариях, как они сработали для вас!
Дополнительные советы
- Читайте книги по психологии, например, «Терапия настроения» Дэвида Бернса.
- Практикуйте техники осознанности, такие как медитация или ведение дневника.