Привет! На связи команда сервиса WEEEK. Все хотят отдыхать, но мало кто умеет это делать правильно. Вроде провёл выходные на диване, посмотрел сериал, поспал подольше — а в понедельник всё равно чувствуешь себя разбитым. Почему так? Потому что не весь отдых одинаково полезен. Давай разберёмся, какие виды отдыха бесполезны, какие работают, и как отдыхать так, чтобы потом не собирать себя по кускам
Отдых, который не работает
❌ Прокрастинация под видом отдыха
Сидеть с телефоном в руках, бесконечно листая соцсети или тупя в ютубчик — не отдых, а кража собственного времени. Да, мозг занят чем-то ненапряжным, но ты даже не замечаешь, как пролетели три часа, а усталость никуда не делась
❌ Марафон сериалов
Иногда можно, но если ты «отдыхаешь» так каждый вечер, не удивляйся, что утром голова — как после ночной смены. Особенно если смотришь что-то напряжённое, типа триллеров или драм. Ну какой тут релакс, если ты переживаешь за судьбу вымышленного персонажа больше, чем за дедлайны?
❌ Пассивный отдых без смены деятельности
Если твоя работа связана с компьютером, отдыхать, залипая в экран, — так себе идея. Или если ты проводишь весь день на ногах, а потом идёшь на пробежку — организм скажет тебе «спасибо» в виде хронической усталости
❌ Чрезмерно активный отдых
Когда отпуск превращается в марафон экскурсий, а выходные — в попытку объять необъятное: тут встреча, там поездка, вечером — концерт, а в перерывах ещё и английским нужно позаниматься. Да, эмоций куча, но к концу такого отдыха чувствуешь себя так, будто вагоны разгружал
7 видов отдыха, которые реально работают
Доктор Сандра Далтон-Смит выделяет семь видов отдыха, необходимых человеку. Чтобы действительно восстановиться, нужно чередовать их, а не зацикливаться на одном
Физический
Физический отдых бывает пассивным и активным
Пассивный — это сон и расслабление. Полноценный ночной сон или короткий дневной отдых помогают телу восстановиться. Если после работы всё болит и хочется лечь — это не лень, а сигнал, что организму нужен отдых.
Активный — это мягкие физические нагрузки: растяжка, йога, массаж, прогулки на свежем воздухе. Эти активности улучшают кровообращение, снимают напряжение в мышцах и способствуют общему расслаблению
То есть отдохнуть физически не равно лежать и не двигаться. Это значит давать телу то, что ему реально нужно в данный момент:
- выспаться без просмотра видео «на 5 минут» перед сном
- сделать растяжку
- прогуляться на свежем воздухе (не до магазина и обратно)
- принять тёплую ванну с пеной
Сенсорный
Глаза, уши и мозг тоже устают. Им нужен перерыв от всего этого шума, света и бесконечных экранов
Тишина и покой. Выключи уведомления, убери гаджеты, посиди в тишине, прогуляйся без наушников или просто закрой глаза на пару минут, чтобы снизить нагрузку
Успокаивающая музыка. Мелодии с мягкими звуками природы или инструментальная музыка помогают расслабиться и восстановить внутреннее равновесие
Ароматерапия. Запахи, такие как лаванда, мята или запах свежей выпечки, отлично успокаивают
Тактильные ощущения. Прикосновение к мягкой ткани, тёплой воде или прогулка босиком по траве могут помочь снять сенсорное напряжение
Ментальный
Если мысли в голове скачут, как бешеные белки, а уснуть невозможно даже после тяжёлого дня — тебе нужен отдых для мозга
Перерывы в работе. Регулярные короткие паузы в течение дня помогают снизить умственное напряжение и повысить концентрацию. Метод помодоро отлично подойдёт для выстраивая графика
Отсутствие многозадачности. Сосредоточься на выполнении одной задачи за раз. Постоянное переключение между делами увеличивает нагрузку на мозг и приводит к быстрому выгоранию. Подробнее про то, почему многозадачность — это плохо писали здесь
Медитация и осознанность. Практики, направленные на успокоение ума и концентрацию на настоящем моменте, способствуют снижению стресса и улучшению когнитивных функций
Эмоциональный
Если ты постоянно держишь всё в себе, копишь раздражение, а потом взрываешься — поздравляем, ты просто не умеешь отдыхать эмоционально
Выражение чувств. Открыто выражай эмоции, а не копи всё в себе, пока не взорвешься. Это можно сделать через разговор с близким человеком, ведение дневника или творчество
Установление границ. Научись говорить «нет» ситуациям и людям, которые тебя истощают
Время для себя. Планируй периоды, когда сможешь побыть наедине с собой и позаниматься любимыми делами без чувства вины
Социальный
Иногда нам нужно общение, а иногда — тишина и покой.
Качественное общение. Встречайся с теми, кто поддерживает и вдохновляет. Разговор с соулмейтом, который действительно тебя понимает, может восстановить силы лучше любого сна
Остерегайся токсиков. Если после общения с кем-то чувствуешь себя разбитым — это знак, что пора сократить количество встреч или вообще перестать тратить на этого человека время
Одиночество без вины. Иногда лучший социальный отдых — это уединение. Не бойся проводить время наедине с собой, чтобы перезарядиться
Творческий
Мозгу полезно переключаться на что-то необычное. Это не значит, что надо срочно становиться художником, но дать себе свободу творить — полезно
Создавай, а не только потребляй. Попробуй рисовать, писать, петь, играть на музыкальном инструменте или экспериментировать с фотографией. Даже если ты далёк от искусства, любой творческий процесс помогает мозгу переключиться. Если с творчеством совсем туго, то можно, например, придумывать новый рецепты на кухне
Находи вдохновение. Посещай музеи, гуляй в красивых местах, смотри необычные фильмы. Чем больше новых впечатлений, тем больше энергии
Решай задачи нестандартными методами. Иногда смена подхода даёт мощный приток энергии и идей
Духовный
Это не обязательно про религию, а скорее про ощущение смысла и связи с чем-то большим, чем твоя повседневность
Помогай другим. Волонтёрство, благотворительность и любые добрые дела заряжают и дают ощущение осмысленности
Рефлексируй. Размышления о своих целях и ценностях не только добавляют осознанности, но и помогают снять внутреннюю тревожность
Развивай внутренние опоры. Сессии с психологом, практики осознанности, медитации, благодарности помогают ощущать себя более гармоничным и менее подверженным стрессу
Как в итоге отдыхать?
Лучший отдых — это смена деятельности. Устал физически? Дай отдых телу. Перегрузился мыслями? Выключи всё и дай мозгу тишину. Психанул на работе? Займись чем-то, что даёт положительные эмоции
Не думай, что отдых — это безделье. Это не лень, не прокрастинация и не потерянное время. Это необходимая перезагрузка, без которой ты просто сгоришь
Отдыхай без чувства вины. Если ты устал — тебе нужен отдых, а не оправдания, почему ты должен ещё немного поработать
Так что давай договоримся: следующий раз, когда почувствуешь, что силы на нуле, выбери правильный отдых, а не бесконечный скроллинг или «ещё одну серию». Результат тебя удивит
