Вы замечали, как легко мы бросаемся помогать другим, но при этом игнорируем собственные потребности? Мы готовы сутками слушать подругу, которая плачет из-за очередного «не того» парня, но откладываем визит к врачу, хотя уже месяц болит спина. Мы заботимся о детях, партнёрах, коллегах, друзьях, но забываем о себе. Знакомо? Разберём, почему мы так часто предаём себя и свой организм, как это влияет на нашу жизнь и, главное, как перестать быть «спасателем мира» и начать заботиться о себе.
Почему мы предаём себя?
А почему, собственно, я использую такое слово — предательство? Это же что-то про обман, невыполнение обещаний, нарушение договорённости, эмоциональную и физическую отстранённость… А, ну так и есть. Надеюсь, стало понятнее, почему формулировка именно такая.
Предательство себя — это не всегда осознанный выбор. Чаще всего это результат наших установок, страхов и привычек. Вот несколько причин, почему мы так часто ставим себя на последнее место:
- Страх быть эгоистом. С детства нас учили, что думать о себе — это плохо. «Не будь эгоистом», «Думай о других» — знакомые фразы? Вот и получается, что мы боимся заботиться о себе, чтобы не показаться «плохими».
- Желание быть нужным. Мы часто помогаем другим, чтобы почувствовать свою значимость. «Если я не помогу, кто поможет?» — думаем мы, забывая, что у нас тоже есть свои потребности.
- Боязнь конфликтов. Мы боимся, что, если скажем «нет» или поставим свои интересы выше чужих, нас осудят или отвергнут. Поэтому мы молча терпим, жертвуя собой.
- Привычка игнорировать свои потребности. Мы настолько привыкли заботиться о других, что просто перестаём замечать, что нам самим что-то нужно. «Потом», «Когда-нибудь», «Сейчас не время» — звучит знакомо?
- Страх столкнуться с собой. Иногда мы помогаем другим, чтобы избежать собственных проблем. Ведь куда проще решать чужие задачи, чем разбираться со своими.
Как мы предаём себя каждый день?
Это не всегда громкие поступки. Чаще всего это маленькие, почти незаметные действия (или бездействия), которые накапливаются, как снежный ком. Вот несколько примеров:
- Игнорируем своё здоровье. Мы откладываем визит к врачу, потому что «некогда» или «ничего страшного». Мы едим на бегу, спим по 4 часа и удивляемся, почему постоянно чувствуем усталость.
- Терпим токсичные отношения. Остаёмся с партнёром, который нас не ценит, или дружим с людьми, которые нас используют, потому что боимся одиночества.
- Отказываемся от своих желаний. Не идём на курсы, о которых давно мечтали, потому что «дети/работа/долги». Не покупаем себе что-то приятное, потому что «надо экономить».
- Не говорим о своих чувствах. Мы молчим, когда нас что-то обижает, потому что не хотим «раскачивать лодку». Мы улыбаемся, когда внутри всё кипит.
- Жертвуем своим временем. Мы берём на себя чужие обязанности, потому что «никто другой не справится». Мы работаем без выходных, потому что «надо».
А ведь забота о себе — это база, без которой мы не только не можем, но и не имеем права «спасать» других. Когда у нас нет ресурса, энергии и здоровья, мы якобы «лечимся» за счёт помощи другим, а на самом деле только ещё дальше отдаляемся от своих потребностей.
Чем это опасно?
Предательство себя — это не просто «неудобно». Это опасно. Вот к чему это может привести:
- Выгорание. Когда мы постоянно отдаём себя другим, не восполняя ресурсы, мы истощаемся. Итог? Хроническая усталость, апатия, депрессия.
- Потеря себя. Мы настолько погружаемся в чужие проблемы, что забываем, кто мы сами и чего хотим от жизни.
- Проблемы со здоровьем. «Причиняя добро» направо и налево, мы начинаем испытывать постоянный стресс, недосып, плохое питание — всё это сказывается на нашем физическом и психическом здоровье.
- Обида и разочарование. Когда мы постоянно жертвуем собой, то начинаем злиться на других («Почему они не ценят мою помощь?») и на себя («Почему я такой слабый, не могу восстановить справедливость в мире?»).
Как вернуть себя себе?
Теперь перейдём к самому важному: как же перестать предавать себя и начать заботиться о себе? Вот несколько практических шагов.
- Начните с малого.
Если вы привыкли ставить себя на последнее место, начать заботиться о себе может быть страшно. Выделите 15 минут в день на то, что приносит вам радость. Читайте, гуляйте, занимайтесь спортом — что угодно, лишь бы это было для вас. - Научитесь говорить «нет».
Сказать «нет» — это не эгоизм, а забота о себе. Если вы чувствуете, что не можете помочь, просто скажите: «Извини, но сейчас я не смогу». И помните: вы не обязаны объяснять, почему. - Слушайте своё тело.
Ваше тело — это ваш лучший друг. Если вы чувствуете усталость, боль или дискомфорт, не игнорируйте это. Отдохните, сходите к врачу, сделайте то, что нужно вашему телу. - Ставьте свои интересы на первое место.
Это не значит, что вы должны забыть о других. Это значит, что вы должны заботиться о себе так же, как о других. Например, прежде чем помочь кому-то, спросите себя: «А у меня есть на это силы?» - Перестаньте ждать одобрения.
Вы не обязаны быть «хорошим» для всех. Если кто-то осуждает вас за то, что вы заботитесь о себе, это его проблема, а не ваша. - Найдите время для себя.
Выделите хотя бы один день в неделю, который будет полностью вашим. Никаких дел, никаких обязательств — только то, что приносит вам радость. - Обратитесь за помощью.
Если вы понимаете, что не можете справиться с проблемами самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не слабость, а забота о себе.
Заключение
Предательство себя — это не проявление силы, а проявление страха. Страха быть отвергнутым, осуждённым, непонятым. Но помните: вы не сможете помочь другим, если сами будете на грани. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что снова ставите себя на последнее место, остановитесь и спросите себя: «А что я могу сделать для себя прямо сейчас?» И, возможно, вы обнаружите, что самое важное, что вы можете сделать для мира, — это сделать счастливым себя.❤️